每晚训练10分钟，你能从瑜伽中收获什么？

每个女孩都梦想拥有魔鬼身材。但是，天生黄金比例，身材完美的女生，也就那么几个。大部分女生还是需要后天锻炼才能让身材完美。

有的女生很瘦，长得像竹竿，好像风一吹就会被吹走，有的则是小肚子、独角兽臂、大粗腿等。，这跟身材好没关系。只有比例匀称，不太瘦也不太胖的身材才是好身材。

那么如何锻炼出好身材呢？除了合理的饮食，运动也是必不可少的。以下三个体式有助于拉伸脊柱，纠正不良姿势，促进血液循环，改善消化系统，消除多余脂肪，塑造身材，瘦胖女生都可以练习。

1，鸽王风格

这个体式有助于增强腹部肌肉力量，消除腹部多余脂肪，塑造形体，促进血液循环，改善消化系统，有效缓解便秘和腹胀。

A.坐在地上，弯曲右膝，右脚跟尽量向右侧腹股沟拉伸，左脚直背放在地上调整呼吸。

b挺直脊柱，收腹，双手自然放在身体两侧，左膝弯曲，左小腿向上拉伸至与地面垂直，脚尖朝上。

C.向前看，身体向左倾斜，右臂紧贴胸前，右手握住左脚背，左手在右膝处环绕背部，保持呼吸3-5次。

D.挺直躯干，双臂放回地面，呼气，换另一侧重复上述动作3次。

2.马脸变体

这个体式有助于拉伸脊柱，缓解肩部僵硬，纠正不良姿势，按摩腹部器官，消除腹部多余脂肪，促进消化，塑造腰部。

A.蹲在地上，脚掌接触地面，保持大腿根部与地面平行，挺直脊柱，收紧臀部，双手自然放在身体两侧，调整呼吸。

b弯曲左膝，左腿抬离地面，左脚放回右大腿前侧，踮起脚尖。

B.向前看，屈肘向上伸展，保持前臂与地面平行，手掌向上，保持身体平衡，坚持5-8次呼吸。

C.左腿放回地面，双臂放在身体两侧，回到蹲姿，换另一只脚重复上述动作3次。

3.骑马扭转变体

这个体式有助于加强腿部肌肉，消除多余脂肪，平衡双腿，按摩腹部器官，改善消化系统，减少腹部脂肪堆积，塑造腰部。

A.山式站立，双膝伸直，双腿微开，腰伸直，双手自然放在身体两侧，调整呼吸。

B.左腿向前迈，左膝弯曲，右脚向后伸直，臀部下沉，躯干下压，左大腿与地面保持平行，右膝指向地面，右小腿抬离地面并向外伸展，右脚尖朝上保持身体平衡。

C.吸气，躯干向右倾斜，双手自然放在膝盖上，保持3-5次呼吸。

d、挺直躯干，回到山站姿，呼气，改变双脚位置，重复上述动作3次。

瑜伽三促进肠胃蠕动，改善消化系统，让你的小腹逐渐变平。