跪姿减肥运动

30岁以后，生活充满了育儿、工作、亲友交流。蜡烛一年到头总要燃烧很长时间。虽然担心随着年龄增长会逐渐变宽的体态，但还是没有时间也没有力气去运动。即使偶尔心血来潮想减肥，也看不到效果，热情很快熄灭，难以继续。这时候我们不妨先从在家就能做的简单运动开始，既能强化核心肌群，提高基础代谢，又能让腰部变得结实，大腿和上臂变细，塑造曲线！扭动身体深层肌肉，强化躯干，提高新陈代谢。日本健身生活顾问Shieca表示，小腹、侧腹、上臂、大腿都是容易堆积脂肪的部位。如果没有运动习惯，这些部位的肌肉不好用。这时候只有通过旋转身体的动作，才能* * *深层肌肉，对抗松弛和肥胖。日本瑜伽老师森和士表示，这项运动可以强化躯干，收紧上臂和腰部，塑造曲线，也有助于改善驼背、肩颈僵硬，改善新陈代谢。如果每天坚持做一周，你的身材曲线一定会有所改变。步骤1。双膝着地，脚尖着地，大拇指抵住地板，尾骨朝地板方向放在双膝之间，做好姿势准备。第二步。双手举至肩高，向右扭转，呈伸展姿势。30岁以后，生活充满了育儿、工作、亲友交流。蜡烛一年到头总要燃烧很长时间。虽然担心随着年龄增长会逐渐变宽的体态，但还是没有时间也没有力气去运动。即使偶尔心血来潮想减肥，也看不到效果，热情很快熄灭，难以继续。这时候我们不妨先从在家就能做的简单运动开始，既能强化核心肌群，提高基础代谢，又能让腰部变得结实，大腿和上臂变细，塑造曲线！扭动身体深层肌肉，强化躯干，提高新陈代谢。日本健身生活顾问Shieca表示，小腹、侧腹、上臂、大腿都是容易堆积脂肪的部位。如果没有运动习惯，这些部位的肌肉不好用。这时候只有通过旋转身体的动作，才能* * *深层肌肉，对抗松弛和肥胖。日本瑜伽老师森和士表示，这项运动可以强化躯干，收紧上臂和腰部，塑造曲线，也有助于改善驼背、肩颈僵硬，改善新陈代谢。如果每天坚持做一周，你的身材曲线一定会有所改变。步骤1。双膝着地，脚尖着地，大拇指抵住地板，尾骨朝地板方向放在双膝之间，做好姿势准备。第二步。双手举至肩高，向右扭转，呈伸展姿势。第三步。然后用右手摸右脚。第四步。回到前面，反方向重复动作。2~4个动作重复8次。动作过程中要注意不要把腰往后弯，也不要弓着背。你应该有意识地使用你身体的力量，小心翼翼地做动作。为了稳定下半身，躯干和大腿会发力，会发现很多平时不用的肌肉，有助于激活这些肌肉燃烧脂肪。