跪姿减肥运动
30岁以后,生活充满了育儿、工作、亲友交流。蜡烛一年到头总要燃烧很长时间。虽然担心随着年龄增长会逐渐变宽的体态,但还是没有时间也没有力气去运动。即使偶尔心血来潮想减肥,也看不到效果,热情很快熄灭,难以继续。这时候我们不妨先从在家就能做的简单运动开始,既能强化核心肌群,提高基础代谢,又能让腰部变得结实,大腿和上臂变细,塑造曲线!扭动身体深层肌肉,强化躯干,提高新陈代谢。日本健身生活顾问Shieca表示,小腹、侧腹、上臂、大腿都是容易堆积脂肪的部位。如果没有运动习惯,这些部位的肌肉不好用。这时候只有通过旋转身体的动作,才能* * *深层肌肉,对抗松弛和肥胖。日本瑜伽老师森和士表示,这项运动可以强化躯干,收紧上臂和腰部,塑造曲线,也有助于改善驼背、肩颈僵硬,改善新陈代谢。如果每天坚持做一周,你的身材曲线一定会有所改变。步骤1。双膝着地,脚尖着地,大拇指抵住地板,尾骨朝地板方向放在双膝之间,做好姿势准备。第二步。双手举至肩高,向右扭转,呈伸展姿势。30岁以后,生活充满了育儿、工作、亲友交流。蜡烛一年到头总要燃烧很长时间。虽然担心随着年龄增长会逐渐变宽的体态,但还是没有时间也没有力气去运动。即使偶尔心血来潮想减肥,也看不到效果,热情很快熄灭,难以继续。这时候我们不妨先从在家就能做的简单运动开始,既能强化核心肌群,提高基础代谢,又能让腰部变得结实,大腿和上臂变细,塑造曲线!扭动身体深层肌肉,强化躯干,提高新陈代谢。日本健身生活顾问Shieca表示,小腹、侧腹、上臂、大腿都是容易堆积脂肪的部位。如果没有运动习惯,这些部位的肌肉不好用。这时候只有通过旋转身体的动作,才能* * *深层肌肉,对抗松弛和肥胖。日本瑜伽老师森和士表示,这项运动可以强化躯干,收紧上臂和腰部,塑造曲线,也有助于改善驼背、肩颈僵硬,改善新陈代谢。如果每天坚持做一周,你的身材曲线一定会有所改变。步骤1。双膝着地,脚尖着地,大拇指抵住地板,尾骨朝地板方向放在双膝之间,做好姿势准备。第二步。双手举至肩高,向右扭转,呈伸展姿势。第三步。然后用右手摸右脚。第四步。回到前面,反方向重复动作。2~4个动作重复8次。动作过程中要注意不要把腰往后弯,也不要弓着背。你应该有意识地使用你身体的力量,小心翼翼地做动作。为了稳定下半身,躯干和大腿会发力,会发现很多平时不用的肌肉,有助于激活这些肌肉燃烧脂肪。