如何瘦肌肉和腿

平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。放假的时候，不妨把市面上的浴盐放到浴缸里，让小腿泡一段时间，就可以放松肌肉，达到瘦小腿肌肉的效果。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。

2.减脂紧致

小腿开始变软的时候，可以每天做一些走形运动。脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿被迫踮起脚尖，提升整个人。有节奏地重复这套动作20-30次，尽量站起来用力下压，让瘦腿肌肉更好。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

3.拉伸

燃脂运动后的拉伸必不可少。可以坐在椅子上，双腿自然下垂，也可以平躺在床上。先放松15秒，然后双脚尽量倾斜，如上图。

这时你会感觉到小腿的疼痛，然后停留在顶部10秒，最后放松15秒，再做一次，这样每只脚做八次然后换脚做八次，做六圈。感觉腿肚硬或者有点肿的时候可以做，一天次数不限。

4.生活习惯应该改变

正确的站姿不仅可以矫正不好看的腿型，还可以让整个人的体态变得好看，让臀部和大腿的肌肉变得结实，甚至驼背也可以慢慢改善，而且很简单。只要记得双膝并拢站直，腰保持挺直，抬头挺胸，但是一定要持之以恒，然后成为习惯，才能逐渐看到效果。

5、少吃盐去水肿

经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。瘦小腿肌肉要避免水肿。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

扩展数据:

以下坏习惯加重肌肉腿:

1，走路姿势不正确

不正确的走路姿势容易导致小腿变粗。脚趾，尤其是大脚趾，侧脚离地时要有踢腿动作。如果蹬车时大脚趾发力不够，会导致小腿三头肌的负荷增加，导致小腿变粗。可以用脚尖抓毛巾的训练方法，让肌肉学会发力。每次都做，坚持做10次，***3组。

2.足部的力学因素

足部的力学因素也是影响小腿厚度的重要因素之一。如果脚弓太平，可能会导致脚在负重时内旋。此时内侧腓肠肌的腹部会被动拉长，导致肌肉过度发育肥大。扁平足的人容易增加身体的内耗，导致疲劳和各种酸痛。

3.身体姿势

站立时过度前倾会使小腿变粗。这绝不是危言耸听，因为现代人大部分时间都处于屈曲状态。当前后肌肉失去平衡时，身体会前倾，小腿三头肌会收紧，防止身体过度向前运动。久而久之，一直萎缩的小腿三头肌会变粗。

参考资料:

肌肉粗腿细腿六大生活小窍门介绍-人民网