代餐减肥有哪些注意事项？

饮食替代的注意事项有:多喝水，帮助新陈代谢；多吃蔬菜或其他高纤维食物；补充足够的蛋白质，运动。

1，多喝水，每天至少喝2000cc的水:体内脂肪燃烧利用时，需要足够的水来排出这些代谢产物。减肥期间非常容易脱水，补水更重要；

2、多吃蔬菜或其他高纤维食物:饮食中多吃膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助排便，而青菜热量低，体积大，可以减少饥饿感。当你饿的时候，你也可以选择一些低热量的水果，如西红柿和番石榴。

3、要有足够的蛋白质:通常代餐的食材中蛋白质的量不足以满足人体的需要。长期使用会造成蛋白质不足，使人体细胞修复能力变差，皮肤弹性下降，免疫力下降等健康问题。因此，每天应摄入豆类、奶类、蛋类、肉类等富含蛋白质的食物；

4、运动:运动可以增加减肥过程中热量的消耗，让你减肥更快，并且可以帮助维持肌肉，提振精神，增加内啡肽，在减肥过程中保持愉快的心情。

扩展数据:

代餐的社会评论；

对于热衷于保持身材苗条的人来说，代餐食品已经不是什么新鲜名词了。除了常见的代餐粉，还有酵素饮料、代餐奶昔等形式。

这些食品在网上销售时，往往大力宣传神奇的减肥效果，声称可以完全替代食品，很多还自称是国际品牌，价格昂贵。各种代餐食品中，有的是“假品牌”，有的连热量表等基本信息都没有，质量堪忧。

专家认为，代餐食品只是一种普通食品，不应该表达减肥效果。均衡营养对身体更重要。

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