刚刚“杨康”的人是怎么锻炼的？

“杨康”之后的适度运动是必要的。一方面有助于恢复各器官和身体的功能；另一方面可以改善因患病而产生的焦虑等负面情绪，促进身心健康。

运动是控制体重、预防慢性病和传染病(包括新冠)的关键预防措施，有助于拥有更好的心肺功能。但是我们不应该盲目。要有适合自己情况的计划，循序渐进。我们可以先迈出一小步，善待自己的健康和生活。

新冠康复后的“体力活动与锻炼”的方法，可以在安全的前提下分五个阶段进行，为健康保驾护航。

第一阶段是为恢复运动做准备，包括控制呼吸运动和较慢的行走、拉伸和平衡运动。

第二阶段是低强度的活动，如长时间的散步或低强度的家务劳动，可以使每天的运动时间从10分钟逐渐增加到15分钟。

第三阶段是中等强度的活动，如快走、上下楼梯、慢跑等。可以适当增加一些力量练习，也可以在家里用弹力带或者哑铃做一些抗阻训练。

第四阶段是中等强度的练习，技巧协调有效。可以正常配速跑步，还有自己喜欢的健身项目，比如骑自行车，游泳，舞蹈课。

第五阶段，回归日常锻炼。此时，您可以在获得新冠之前完成正常的锻炼活动，恢复到之前的锻炼水平。

在你完全康复之前，不要急于锻炼。最近我们也听说有些病愈的人，回到工作岗位后仍然会感到疲惫、虚弱、头晕，马上投入到繁忙的工作中，身体状况也不如以前。建议此时不要进行剧烈运动，一定要牢牢记住“循序渐进”二字，逐步回到之前的活动量和工作量，不要急于求成。如果出现“疲劳后的不适”，应立即停止活动。"

另外，冬季气温较低，建议恢复期以居家锻炼为主。老朋友可以在阳台晒晒太阳，有利于促进身体吸收饮食中的营养，大大增强免疫力，降低骨质疏松的风险。如果条件允许，还可以做一些简单的肌肉牵引，避免长期卧床。

无论你是处于新发冠心病时期，还是只是“阳康”，都应该循序渐进地进行锻炼，不要马上达到发病前的强度，因为此时你的体力和免疫力正处于恢复阶段。