腿粗应该穿什么裙子？怎么减？

进行全身锻炼来减轻大腿的重量

当你运动减肥时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会瘦下来。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动，可以锻炼腿部和臀部。

跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。

游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。

为了大腿减肥，每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中低强度运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动的强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走1小时和跑20分钟的效果是一样的。

在执行锻炼计划之前。最好请医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的自我锻炼方式是运动后1小时内恢复正常。

为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部练习

拉伸运动是让大腿健美最有效的方法:两个臀部下垂，一条腿向下弯曲，背部保持挺直，另一条腿向后拉伸至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候进行。-双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。侧身平躺在床上或地板上，一条腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到这条腿与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。

在你掌握了腿部拉伸之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地约15 cm，然后将另一条腿向前迈。刚开始最好每条腿做两组10次。然后像其他练习一样逐渐增加次数，可以先慢下来。并且让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的一个好处是可以改变肌肉的松弛状态，从外表上看起来更健美。

注意合理饮食

专家认为，大部分腿部减肥是不成功的。主要是因为过于依赖运动，而不注意饮食。这些人通常会显著限制他们的卡路里摄入量。但它并没有过多考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。

腿粗的人只要懂得搭配衣服，精心选择款式和图案，即使穿超短裙、格子裙或短裤，也能表现出修长感，体验下半身穿衣的乐趣。这个时候，紧身衣可以帮到你。

(1)百褶裙搭配紧身衣

紧身的袜子搭配上身的毛衣是深棕色的，可以显出苗条的身材。

下身的棕褐色格子裙也是关注的焦点。围巾的颜色和裙子里的明黄色一样，让整体更加鲜艳，提高了视线。简单的鞋子也很帅。这种衣服可以遮住粗腿。

(2)长裙配紧身衣

深蓝色套装散发出清新的气息。一件收腰弧形下摆的长外套和及膝的圆裙的搭配，再加上黑色的紧身裤，可以让过分粗的腿看起来很苗条。

(3)在窄裙上使用醒目的口袋和腰带装饰。

腿粗的人往往不敢穿窄裙子。其实你可以选择窄窄的裙子，有口袋，开口处有金色亮片；腰间的粗腰带和皮带扣也能转移别人的注意力，让你轻松穿上窄窄的裙子。

(4)膝盖以上穿短裤，显腿细长。

膝盖以上穿宽摆短裤看起来健康明亮。搭配条纹外套和白色t恤，眼睛向上运动，腿显得修长。

(5)格子裤与夹克等配饰同色。

穿同色系的衣服可以强调身材的曲线。穿酒红色格子裤时，外套也要搭配同色系，同色系的帽子和丝巾非常抢眼，能让人的目光上移，达到修长的效果。