如何塑造身材

2.必要的伸展运动。扩胸，腰腹旋转，手臂绕圈，膝盖，脚踝。

3.利用大楼的设备锻炼下肢。做一些拉伸运动，力度先轻后重，注意是大腿在发力而不是脚。

4.小腿可以做一些提脚跟运动，也就是提脚跟，有助于小腿塑形。一次做30个，慢慢来，让肌肉有充分的拉伸感。

接下来练习侧踢和后踢，主要是提高腿部。上半身一定要直立。尽可能踢宽，放松。

做完3和4后，要适当拉伸刚刚发力的肌肉，让它们不要一直收缩。

5.腰肌和腹肌。仰卧起坐，做半仰卧起坐，也就是躺下，但是肩膀不要着地，悬空！！躺下，感觉肌肉紧张，停顿一下再起来。然后继续。每次10做4组。如果合适的话，拿一个小哑铃，做一个转体，锻炼两侧的腰腹。

6.胸部增大的小哑铃。用自己完全可以控制的小哑铃练习丰胸。尽量开，每次15，4组。然后，还是用哑铃，做向前举，手臂保持平直，哑铃尽量靠近。这样可以更好的刺激胸部的肌肉。让曲线更加明显。10 4组

7.这个时候全身基本都是活动的。最好是慢跑十分钟让全身放松，然后拉伸，放松，按摩今天练的肌肉。

至于动作，可以模仿一些瑜伽动作，拉伸，配合呼吸。

以上练习要注意呼吸，不要用力，自然大方，身心愉悦。！先看清楚重量，先直视曲线，因为它在慢慢变化。

其实多做户外有氧跑步，每周3到4次，做一些拉伸，注意合理的饮食和生活习惯！

个人建议，多做有氧跑步。学几个瑜伽动作，练习拉伸和呼吸。