最好最有效的减肥方法

1，负重训练增加基代，有氧运动可以帮助减少体脂，还可以增加身体肌肉量，以提高身体的基础代谢率，这样坐着也可以瘦！也可以交替使用有氧运动和负重训练，效果更分。

2、设定可实现的目标，一般来说，瘦身不仅仅是瘦部分的可能性，更是全身的可能性。至于哪边肉少，被认为是自然的基因决定；所以，先设定好要减掉的体重是最重要的。理论上，如果你每天摄入1，000卡路里，那么你每周就可以减掉1公斤，从而制定自己的减肥目标。

3.有氧运动可以瘦身全身。同样，因为不存在局部减脂这一说，不如从有氧运动开始，每周至少三次，选择一项你可以长期挑战的运动，比如慢跑、游泳、骑自行车或者爬楼梯。也可以交替进行，每周至少运动150分钟，心率至少达到能说话但呼吸轻微的状态。

4、下半身抗阻运动，做一些深蹲、弓步或专门针对大腿和小腿肌肉抗阻的运动，可以帮助训练腿部肌肉组织，每周至少两次。

5.洗澡的时候用热水和冷水按摩，洗澡的时候一定要站着洗，这样也可以帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。