我是一名高中生，微胖。我想利用暑假好好锻炼，求上帝帮我做个计划。如果我节食就更完美了。感激的

一步一步减肥。建议第一周每天早上做三组30个仰卧起坐，晚饭前一两个小时下午跑4圈400米。晚餐建议6点和7点做平板支撑+俯卧撑+站立支撑+背部支撑。睡前一小时不要让身体过热，也不要再做剧烈运动。第二周早上做一个平盘，自己定量。晚饭前跑10圈400米，7点做5组20个俯卧撑，第一级腹肌8分钟。前一两周是示范，稍加调整就可以按照这个规律逐渐加大强度。建议早餐吃鸡蛋和维生素C。午餐吃足够的碳水化合物和蛋白质。晚餐清淡。三餐只吃一点点饱。控制不必要的零食。做完运动后要及时压腿压肩，还是循序渐进的。建议找一个连接灵活的教程。以上内容仅供参考，锻炼方式有很多种。建议后期去网上找一些肌肉训练，适当跟随，防止拉伤。祝你好运！望采纳