想要减肥成功，不妨先减肥，学会这几招，帮你减肥瘦身。
说起来容易，做起来却不那么容易。特别是，闭上你的嘴。虽然你在努力控制自己少吃，但你就是觉得肚子饱了。如果你在任何一餐都吃得少，你就会在餐点到来之前就饿了。就是这样。每顿饭都吃很多，三餐也吃很多。平时吃各种好吃的，胃容量越来越大。而且胃容量变大后，会吃的更多。这种情况下，体重增加是必然的。
所以，想要减肥成功，不妨先试着让自己的肚子“瘦下来”，那么如何减少食欲，让肚子慢慢瘦下来呢？首先我们要知道，一个正常人空腹时的胃容量是50毫升到100毫升，饭后胃容量可以达到1500毫升左右。从这个数据可以看出，吃饱和空腹的区别是很大的。所以想要减肥，让肚子瘦下来是关键的一步。
我们经常在新闻中看到，很多胖人会采取一种手术来减少自己的胃容量和热量摄入，从而达到减肥的效果。这个方法确实有效，但是很多人还是没有勇气为了减肥去挨刀。而且胃切除术也是很大的健康风险，除非绝对必要，一般不推荐。其实从我们的日常生活来看，还是有一些方法可以帮助我们“瘦身”肚子的。
把喝水和瘦肚子结合起来。水是生命之源，是身体不可或缺的组成部分。水虽然没有什么能量，但是在肠胃里占了很大的空间，还能提高人体的代谢能力。健康专家建议我们每天喝8杯水。我们可以把喝水和瘦胃结合起来，选择饭前喝水，既补充了水分，又占据了胃的空间，非常容易产生饱腹感，从而达到缩小胃的空间的目的。
所以饭前喝250ml左右的水，可以缩小胃的空间，食量会逐渐减少，胃也会逐渐变小。但值得注意的是，饭后喝水并不会起到瘦胃的效果，反而会支撑胃的容量。所以水和汤要在饭前吃。喝水的时候，喝一小口，不要大口喝，这样会把大量的气体带入胃里，从而使胃扩张。
每顿饭都是7分饱。吃多了，胃壁会拉长很久。时间长了就会变得松弛，胃的容量就会增大。所以每餐吃7分饱就够了。刚开始会觉得饿，但只要坚持一段时间，胃的容量就会逐渐减少。晚餐最好只吃6分饱。而且最好以清淡为主，如果要吃肉，最好选择白肉。比如鱼，尤其是深海鱼。
慢慢咀嚼。很多人不明白，吃饭慢和肚子大小有什么关系？事实上，当食物在口中反复咀嚼时，会向大脑皮层发送相关信息，大脑会释放“饱了”的信号，降低进食的欲望，从而最终减少食量。比如一口饭，你嚼五次，你的大脑只会收到五条信息，而你嚼10次，你的大脑会收到10条信息，所以你的大脑会让你少吃。正常情况下，每顿饭要咀嚼15次以上。事实证明，细嚼慢咽，可以减少30%的食量。
荤素搭配。很多人更不理解。减肥不就是减少脂肪摄入吗？为什么要荤素搭配？其实减少脂肪摄入并不是不能吃肉。为了科学减肥，又不会对身体造成不良影响，减肥时要荤素搭配，保证身体所需的营养。素食的选择是有讲究的，要多吃有饱腹感的食物。大多数绿叶蔬菜、花椰菜、南瓜等。都是高膳食纤维的食物，用它们代替零食是非常好的选择，而且更饱腹。另外，一些精细的主食可以用土豆和杂粮代替，这样饱腹感会更强。
一日三餐更科学。但是，对于肚子大的人来说，少吃多餐才是最科学的吃法。我们可以减少晚餐的摄入量，避免暴饮暴食，增加风险，让胃容量保持在“刚刚好”的状态。