我想用15天瘦30斤。可能吗？有什么好办法吗？各位朋友纷纷推荐我，我的身高是173 cm，体重是180。谢谢你

接下来，你需要以下10认知:

1.你需要足够的睡眠来帮助你的身体消除脂肪。

睡懒觉的人，除非你隔一天能睡12小时以上。

不然就不会瘦了。

你的体重会在你停止减肥后的一周内。

按照自己的体质增重2公斤以上。

所以你必须从你的目标体重中减去2 ~ 3公斤。

3.减下来的体重必须要5 ~ 7天左右才能统计出来(取决于身体素质)

也就是说，要过一个星期才能看出来自己有多瘦。

比如你第五天瘦了三公斤。

你要等到第12天才能看到你瘦了三公斤。

4.基本上，睡觉前和醒来后都要称体重。

我劝你减肥前不要记录体重。

为什么？因为一旦卡关闭，你就会看着记录生气

另外，后期你可能需要两到三天的时间来权衡自己。

5.清卡是减肥的最大原因。

所以不要一发现体重停止下降就连续两天称体重！

其实卡的就是身体在调整你的外貌赶上瘦下来的体重。

6.饿的时候要坚持，因为你在减肥。

不要想出什么好吃的来幻想自己瘦到目标体重。

想吃好吃的，不吃可能会瘦半斤！

7.按照你的新陈代谢，有的人一天能瘦1斤，有的人能瘦0.5斤。

如果你睡觉前的体重和那天醒来时的体重一样

第二天醒来就又瘦了！

8.8点以后不要吃东西！保持饥饿！或者睡觉或者找点事做！

9.少坐在电视机前，不要做任何会让你两手空空的事情。

让你的手忙起来，你就会忘记吃饭。

10.泡面比什么都可怕。

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你开始减肥前一晚的体重，就是你减肥前的体重。

记住这个数字。

第二天睡眠充足，开始身体革命！

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第一周-无糖？素食？

第一周一定要先把身体暖起来。

你可以吃你喜欢的任何东西。你的胃不能接受突然节食。

必须定时吃三餐的人，要吃以前吃的三分之二。

不用定时吃三餐的人。

1.睡醒后，你必须决定今天是要吃饭还是吃肉。

如果你想吃东西。

今天一定要吃素，不能碰肉、蛋、鱼(动物蛋白)

吃素好像比较自由，但是我必须规定，一顿饭不能超过半碗白米饭。

如果你想吃肉

你不能碰米饭或面包(淀粉)，甜食或饮料，牛奶(乳糖)

尽量不要吃水果，除非不太甜，不然果糖会忽悠你。

选择两者都能吃的食物:蔬菜。

给你一个想法:

让我们变胖的主要物质叫做葡萄糖。

葡萄糖必须在“糖”和“蛋白质”同时存在的情况下产生。

所以如果不吃蛋白质，只有糖不会让你胖。

不吃糖，只有蛋白质不会胖。

血糖会不会太低？

别担心，你的血糖会下降但不会让你晕倒。

你不只是吃一些叫做“糖”或“蛋白质”的东西

完全避开其中一个是不可能的。

葡萄糖仍然会产生，但是会比你之前产生的少几倍

从醒来到睡着一定是一致的。

一顿饭不能吃肉。

一定要至少以一天为单位。

如果你突然想锻炼

只是动一动或者洗个热水澡。

懒就算了。你不需要。

不要强迫自己做有时间表的事情！故障率会增加！

基本上，这个星期我会很饿

但它不会让你发疯

你能忍！挑战你的耐力！

哦，如果你偷了不该吃的东西，你会死的。

<我已经为你打好了你的记录表>

*第一天你会瘦。

*第二天你也会变瘦

*第三天，你可能会瘦，也可能不会，也可能会再胖。

你的身体被你吓到了！

不要气馁！因为你要让身体知道“我们要减肥了！”"

*第四天，你可能不会减肥或增加一点体重。

你会很难过，会哭，会无聊。

这是最危险的时候。在继续之前，你会想吃一顿大餐。

但是经常会让你卡4.5天。

这个时候，如果你想熬过去，那就赶紧减肥吧！

*第五天你就瘦了。

会和初一一样瘦甚至比初一还瘦！

*第六天你就瘦了。

会和初一一样瘦甚至比初一还瘦！

把你今天的体重和减肥前的体重对比一下！

我瘦了很多！

第七天，你可能不会减肥或者只是一点点，你会想吃很多。

你会比昨天更瘦，但你的外表正在发生变化。

但是大家都会问你瘦了吗！

你要瘦到让所有人都惊讶！会很棒的，xd

* * *记住！发现没瘦下来就不要两天称体重了！***

这个星期我自己可以瘦3公斤左右。

但是我的新陈代谢不好，有的人甚至可以接近5公斤。

不要气馁，这意味着下周你可以更快减肥。

|(如果是偷菜，活该)

这周结束了。

你感受到了减肥的快乐和机会。

但接下来还有更大的幸福在等着你。

你的肚子变小了，更健康了。

能承受接下来的折磨。

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第二周——无糖周

这周你必须吃一周无糖食物。

没有素食！因为淀粉会害死你！

本周你必须找一天整天呆在家里。

然后早上喝一瓶酸奶清胃。

随便找个日子。

把你的水或者无糖茶拿出来。

你只能在本周初喝这个来补水。

你可以吃很多肉、蛋和蔬菜。

你会非常想吃淀粉，你会发疯的。

但是如果你吃了它，你就完了。

忍！

必须定时吃三餐的人，减肥前要吃1/2的量。

不用定时吃三餐的人>吃的多一点，但是吃的量和频率都改成上周的2/3。

蹲下再站起来会头晕贫血。

哼，告诉你之后会更糟。你可以自己找一个不会让你头晕的饮食。

如果你饿了，把我让你准备的照片拿出来。

如果你感到沮丧，穿上我让你准备的衣服。

确保你的动力可以恢复到第一天的水平。

如果你不得不在外面吃饭:

你可以吃自助餐。你不点餐，只拿你能吃的。

或者是大排档的配菜(不是含糖食物)

可以吃点肉串，卤味，黑白切。

你要是敢吃什么包子饺子，我就爆了你。

如果有必要，便利店可以救你。

通常有蒸鸡蛋和热狗(没有面包)

这两个会是陪伴你的好东西。

本周初，大家会发现，“咦？你好像瘦了？”

而且你这周会比上周减掉更多的体重。

只要你不偷食物，遵守规则

仅这一周，就能瘦4 ~ 5公斤。

总计

两周内你瘦了8 ~ 9公斤。

|你离目标体重近多了！

| 8 ~ 9斤没那么瘦！看你多厉害！

|你可能与目标体重相差15 kg。

现在只剩6 ~ 7公斤了。哦，我的天啊！

|边赢边追！走吧~

当然，有些人只需要看到这里的“u”

恭喜你减肥成功。

但是别忘了，停止减肥后，你会在一周内增重2公斤。

如果只是少了两公斤，不需要再下去五天不加糖。

后续治疗——不做就完了！

接下来的两周，

瘦下来的人一定要慢慢调整。

想继续的人也必须休息。

在此期间

让你的饮食恢复正常。

这两周你必须吃清淡的食物。

不要炒，不要太油，不要太浓。

三天前

只能吃早餐和中餐。

但是慢慢吃，你的肚子已经变得很小了。

所以可能一个鸡蛋一杯牛奶就饱了。

不要一觉得饱就吃

永远告诉自己不能吃。

第4天到第7天

你现在可以吃晚饭了。

但原理同上。

据我说，新的体重要到一周后才会显示出来。

所以这周过后，

你的外表将成为你在这里努力的结果。

但是正如我预测的，

你将增加大约两公斤。

所以我告诉你要保留它！

第8天~第10天

可以正常吃三餐。

你可以吃到有点饱为止

但不要太多

参考量:半碗面(其实缩水后你就饱了)

第11天~第14天

可以正常吃饭！

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给完成它的人一个提醒:

你已经变成一个大姑娘了。

周围的人肯定会到处炫耀你的业务~

万一你以后又胖了一点。

只要每两天只吃两顿饭，就能减肥。

记住，一周内胖瘦都是假的。

所以不要因为胖就乱吃。

早睡充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质。

千万不要吃泡面！

想死就尽量多吃。

致未完成的人:

我觉得你离目标体重不超过10公斤。

经过两周的恢复，

就从第一周重新开始吧！

这次会和第二周差不多~

没有两个星期的休养就不要再开始了！

你会被卡住减肥不成功！！

虽然调养会增重2公斤左右。

但是如果不调养，不仅会瘦还会更胖！

因为你的身体习惯了禁食，所以减肥是有可能的，除非有比禁食更强的方式(不！)

你一定要让他养成正常饮食的习惯，然后你开始少吃你就瘦了。

明白我的意思吗？

我不明白，我也不关心你

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总布置——简而言之就是这样！

准备:

1.水或无糖茶

2.几张脸不好身材不好的模特照片，或者喜欢的人的照片或者目标女生的照片。

3.有点紧或几乎合身的衣服。

4 .酸奶

5.一起减肥的伴侣

6.综合维生素

认知:

1.获得充足的睡眠

2.从目标重量中减去2 ~ 3公斤。

3.减掉的体重大概要5 ~ 7天才能统计出来。

4.不要记录睡前和睡醒后的体重，只要记住减肥前的体重就可以了。

不要一发现停止减肥就称两天体重。

6.我觉得饿，因为我越来越瘦了。

7.如果睡前体重和当天醒来时一样，说明第二天你会瘦下来。

8.8点以后不要吃东西。

9.不要做任何会让你两手空空的事情。

10.泡面比什么都可怕。

第一周:

以天为单位。

选择全天吃素或无糖食物。

第二周:

吃一周无糖食物

一天早上喝酸奶。

第三周:

选择早餐或者中餐，剩下的时间只能多吃两样东西，吃的很少。

食物一定要清淡。

改为每两天称一次体重。

第四周:

一天空腹不超过200g。

后续缓解措施:

食物一定要清淡。

前三天只能吃少量早餐和中餐。

从第四天开始可以吃少量晚餐。

从初八开始正常吃三餐？但不要太多

第12天恢复正常饮食。

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(疾病)开始

你们都将成为瘦身女王。

瘦子永远无法理解1个月瘦20斤有多爽！

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操，我受够了。我可能是神

事实上，我认为根本不会有人听我的(耸耸肩)

毕竟对大多数人来说还是太苛刻了。

不是的，好吧！！你没有意志力！！

我会在第二或第三周开始减肥。

两周可以10斤左右。

因为我一天不吃东西，很容易吃一个星期，熟悉情况

只是普通人很难一下子几乎吃不下。

而且体重20多斤的人瘦下来可能会很痛苦。

给个提示:

你必须经常回忆我告诉你的话来说服你自己。

你的想法会改变你的食欲。

良好的

不再

去减肥吧。

2009-05-119:31:46发自:陆小姐(一个人要像一个团队)

关注台湾省MM饮食常见问题。

台湾省MM饮食常见问题&；注意事项，欢迎补充。

PS:本帖只说常见问题和注意事项。

常见问题

Q1 .第一周可以吃水果吗？

素食天可以，最好吃低糖的。

Q2 .我能喝牛奶吗？

一两周不行，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。

Q3 .我可以吃炸鸡/薯片/煎饼吗...(热量较高的食物)？

原则上不是不可以，但是用这种方法的人想快速减肥，那就强硬一点，不要吃。

Q4。便秘怎么办？

喝决明子水，下周也可以有一天喝酸奶。

Q5 .平台期瘦不下来怎么办？

坚持下去，再狠一点。可以参加运动。

Q6 .会反弹吗？

如果你吃得太多，你会

Q7。乳房会变小吗？

能

Q8 .腿会细吗？

大腿肯定会，但小腿不会。这要看你的小腿是否胖了。

Q9 .月经怎么办？

停止减肥，正常饮食。

Q10 .能瘦多少？或者为什么我减肥没有别人快？

人是不一样的，可能比你更强硬。

Q11。综合维生素有哪些？

在药店问问你自己。我不知道。

Q12 .怎么睡？

12点前睡觉，保证8小时睡眠。

Q13。我能要奶茶，咖啡，...(饮料)？

不要喝任何含糖的东西。

Q14。第三周吃什么？我能吃水果、淀粉吗...(各种美食)？

什么都可以，没有限制，但是量是有限的。热量超标的零食还是控制一下比较好。

Q15 .破戒后是要重新开始还是继续减？

继续减，告诉自己不能再犯戒了。

Q16 .平台期失去信心怎么办？

虽然不能在平台期减肥，但是体型会慢慢改变，所以要开心。毕竟，我们最终都想拥有美丽的体形。

Q17 .可以配凉茶和荷叶茶喝吗？

是的，如果你的身体能承受的话，因为茶太凉了。

Q18 .我能不吃午饭或晚饭吗...？

不，只是按照步骤。你必须失去几个星期。如果吃得太少，很难坚持下去。而且吃的太少，基础代谢率就下去了，以后更难减掉。

需要注意的事项

1.第一周比较有利。

2.吃素的话尽量少吃。

味道越淡越好。

4.减肥后一定要调理。

5。月经结束后的一周最快，所以要狠。

6.按照方法做就好，不要做太多不必要的事情，不然一般人太难坚持了。当然，如果你能坚持，我不反对，但是你一定要注意身体。健康是资本。

食物的种类

蛋白质:牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、鹅肉、海鲜、鸡蛋(酸)、奶酪、牛奶、坚果、花生酱、瓜子。注意:晚上减肥的时候千万不要吃甜品。(甜品适合JM，真的离不开甜品，但是只能吃一点点，只能吃芝士蛋糕，不能吃所有的蛋糕。仔细看。)

总结:谷类、豆类、肉类、牛奶、鸡蛋和土豆

脂肪:黄油奶油沙拉酱食用油

碳水化合物:1。小碳水化合物:芹菜、香草、甘蓝、莴苣和黄瓜。

2.中等碳水化合物:西兰花、西兰花、花椰菜、茄子、洋葱、青豆、青(红)椒、青豆、西红柿和萝卜。

3.高碳水化合物:面包蛋糕巧克力饼干燕麦片意大利面米饭馒头

(淀粉)

4.酒精:啤酒伏特加龙舌兰酒波旁朗姆酒(利口酒)

5.水果:所有水果，葡萄酒和香槟(注:葡萄酒和葡萄可以一起吃，香槟可以和任何水果一起吃。这个(注)是要用在我后面介绍的有意识组合饮食中的。别急，稍后我会贴出)

一半/一半(50%蛋白质和50%脂肪):鳄梨、花生、大豆和芸豆。

一两周的简单食谱(仅供参考)

第一周:(每天)

早上:米粥馒头。

午餐:半碗白饭(可以是半碗米粉，但不要吃面条，面条热量高)和一份青菜。

晚餐:含午餐。

宵夜(对于平时确实有吃宵夜习惯的人，但不建议):一个苹果。

第二周:(每天)

早上:一个鸡蛋。

午餐:鸡肉(或鱼、鸭、猪肉、牛肉，不吃肉皮)，一份青菜，一碗肉汤。

晚餐:鸡肉(或者鱼，不吃鸡皮)和蔬菜。

没有宵夜

我们应该减肥并养成良好的饮食习惯。JM人总是问恢复期怎么吃。我将这段时间(停止使用各种减肥方法的时候)的饮食习惯总结如下:

1，养成良好的饮食习惯。(千万不要吃所有的饮料和零食)

2、早餐建议:豆浆或牛奶、酸奶、一杯鸡蛋。

或者全麦面包，一片半水果。我的早餐一般是半斤牛奶加燕麦片，一片无糖或者全麦面包。记住，早餐最好用三样东西，吃完最好不要饿。细嚼慢咽的习惯一定要养成。

早餐六分饱。

3.午饭和晚饭前40分钟左右吃一个水果(喝一杯水不加水果)，这两餐前喝一碗汤(多喝点汤没关系，但主食前一定要喝汤)。

4.中午一定要吃主食(少量，比如一两餐或者一个小花卷)，多吃蔬菜，少吃肉，尽量不吃油腻的东西，做菜少放油盐，多吃鱼但是吃清蒸或者炖鱼，不要油炸，绝对不吃烧烤或者煎肉(远离肯德基和麦当劳)。

我一般吃炒菜的时候会在面前放两碗水，期间会换两次水。我每道菜都要冲洗掉一些油和油。虽然麻烦，但是我可以养成细嚼慢咽的好习惯。中餐七分饱。

细嚼慢咽很重要，因为时间长了，其实你吃的少了很多，吃不多也会有饱腹感。

5.晚餐很重要。首先，最好在17点左右吃。(我必须在18点之前吃完。)我最晚应该不会吃超过19点。我要少吃点，五分钟饱，也就是可以不吃，直到不饿为止。(我现在不吃主食，蔬菜吃的也少。)想减肥，先少吃主食，再少吃蔬菜，再用水果代替。一段时间后，你就完全不能吃晚饭了。个人建议晚餐吃一个水果，不能全吃。

吃肉的话，最好不要吃主食。

注意:减肥期间要补充维生素(我服用21金维他)，

细嚼慢咽(除了早餐20分钟，午餐和晚餐至少半小时)，

所有做饭至少洗一次(同事总问我是不是无味？没办法。)

我的恢复饮食基本上是这样的:

早餐:牛奶配燕麦片和一片全麦面包。

中餐:两小碗汤(饭前)+几片肉或鱼，一个馒头，一小碟菜。

晚餐:没有主食。多吃蔬菜，19之后不要吃任何东西。

每餐前吃一个西红柿或苹果。

注意:我总是用油冲洗盘子两次。

每日服用两粒21金维塔补充维生素。

早起前一杯白水或蜂蜜水。

三三三七的饮食也是可以的。

食谱如下:

3天:每天3杯黑咖啡，不限水量。

三天:一天三个苹果，不喝水。

3天:每天3杯黑咖啡，不限水量。

7天:每天早一个鸡蛋，中午一杯浓茶或咖啡，晚一根黄瓜。

三天:一天三杯咖啡，无限量喝水。

三天:一天三个苹果，不喝水。

三天:一天三杯咖啡，无限量喝水。

7天:蔬菜汤，即把白菜等蔬菜放入水中煮一大锅，出锅时再加点。

盐和醋。这种汤应该在早上和中午喝。煮一大锅，喝两遍。

早上没时间，就喝绿茶或者咖啡。

都是很残忍的方法，说坚持就是胜利。