佳木斯健美操锻炼第八节视频

有氧运动是人们锻炼身体的主要方式。很多人不知道有氧运动指的是什么。现在跟我一起看佳木斯有氧运动的第八个视频。

佳木斯有氧运动健身操第8节视频教程全身运动健身操1、腰臀扭转运动

双脚并拢站立，双手插腰，肩膀放松，腰部和臀部尽量向左扭转5次，再向右扭转5次。

2.肩臂绕着环移动。

双脚并拢站立，双臂举至肩高形成T型，掌心向下，双臂绕篮球大圈旋转20次。然后拇指向下，手掌向后，同样如此做20次。然后掌心向上翻20次，掌心向前翻20次。如果想增加难度，可以前40次左脚站立，后40次右脚站立。

3.臀部和腿部伸展运动

站在地上，弯腰，试着用手触摸地板。一个膝盖弯曲，另一个保持伸直，两边膝盖交替弯曲。注意保持双脚平放在地面上，头部完全垂下。你感觉自己在用重力拉伸颈椎，精神完全放松。这就换来了15秒。

4、背部肌肉强化锻炼

双脚并拢站立，膝盖微弯，上身前倾，背部挺直，尽量与地面平行。双臂自然伸直，手肘放松，然后将双臂推向两侧，与地面平行，休息片刻，然后放下，双手合十，做40次。

5、侧压运动