学生党应该如何健康有效的减肥？

减肥是对意志力的考验。很多人减肥，要么不健康，要么无效，但是如何有效健康的减肥，总结起来就是管住嘴，迈开腿。

减肥是一个很简单的道理，就是摄入小于消耗。摄入是我们每天的饮食，消耗取决于我们每天的运动。很多人嚷嚷着要减肥，慢跑3公里，然后去胡吃一顿，以奖励自己锻炼身体为名。慢跑三公里消耗的热量远比你吃一顿喝一顿消耗的热量少，那怎么减肥呢？

有些人决心减肥，开始节食。他们一天只吃一两顿饭，而且都是蔬菜水果素食。这样折腾几个星期，体重下降是肯定的，身体不适营养不良也是肯定的。热量和糖分不是身体的敌人。没有这些必备的东西，如何维持身体的新陈代谢是个问题。

所以，总的来说，健康有效的减肥有很多讲究。

首先，早餐是必须的。肠胃消化了一晚上，一直空着，早上不吃早餐容易发生低血糖，对身体的影响极其不好，怎么减肥。此外，根据研究，白天吃自己同意的东西，早餐吃高热量食物的人，比午餐吃高热量食物的人体重增加的少。

其次，如果能用脚走路，就不要找交通工具。散步也是一种锻炼，尤其是对于久坐的学生。

清晨和傍晚是一天中最适合锻炼的时间。个人认为，晚上锻炼比早上锻炼好。早上饭后不能运动。饭前运动总有一种筋疲力尽的感觉，容易疲劳，容易影响一天的精神。晚上晚饭后运动三个小时是个不错的主意，不会太支撑和疲劳，运动后也有助于晚上睡眠。

关于饮食还是有几点需要强调的。

一定要注意均衡饮食，不要过度减肥，得不偿失。糖、热量、盐的摄入要减少，饮食要清淡，但必要的热量和糖也要适当摄入。

吃七顿饱就够了，但是不要减少一天正常三餐的次数。粗粮和全谷物可以代替大米这种富含淀粉的主食。

希望对需要减肥的人有帮助。