练完哑铃，如何拉伸肩膀？最好带张图，谢谢。

先用一只手从背后抓住对侧手臂的肘部，拉到被抓手臂的对侧，保持这个姿势30秒，重复三次(另一侧也一样)。

第二，双手十指交叉放在头上，双臂向上后撑30秒。重复3次。

3.将一只手臂向上伸直，然后将前臂弯曲至后脑勺，放松，用另一只手从后脑勺抓住它的肘部，慢慢向对侧拉，保持30秒，每侧重复3次。

扩展数据:

持续运动后拉伸的好处:

1，筋骨灵活，还能减轻压力。

有规律的拉伸可以缓解肌肉和关节僵硬，让你在运动的时候更加灵活，你也会发现自己的背痛逐渐减轻。拉伸时，停留10-15秒是最有效的方式，可以帮助肌肉和关节得到缓解。

2、减少运动损伤，肌肉线条好看。

运动后的拉伸更重要。如果你想拥有好看的肌肉线条，或者跑步时不想拥有大块的小腿肌肉，那么运动后一定要做拉伸运动。

3.使培训更加有效。

日常拉伸真的可以让你的训练事半功倍，比如深蹲。如果韧带好，可以下蹲低一点，膝盖和臀部弯曲更明显。简而言之，你会从运动中收获更多。

参考资料:

拉伸-百度百科