慢动作《江南Style》！在办公室减肥和骑马

MV中，鸟叔一边深蹲，一边用力挥舞双手，就像骑马一样。《江南style》时长4分钟，12秒。在这段时间里，标志性的马步平出现了80多次。舞步看起来很简单。你不需要教练。每个人都可以在视频前做几笔。

韩国科研机构在解释《江南style》流行的原因时认为，《江南style》以3.6秒的周期重复5个音节4次，而整首歌中5个音节的核心节奏重复超过100次。这种节奏与人慢跑半小时后的心率几乎同步，是最激动人心的时刻。听到这种节拍后，人会不自觉地晃动身体或随之起舞。"

3.6秒为一个周期，意味着你可能在眼睛眨之前就眨了(正常情况下，正常人每2 ~ 8秒眨一次)，你可能要跳一个“马步”。所以频率还是太高了。

最好做有氧运动，有氧运动的衡量标准是心率要达到150次/分，运动时间要持续半小时以上。所以“江南style”只能算是一种娱乐，而不是有氧运动。开心跳舞没问题，但是如果想减肥运动的话，慢跑、骑车、游泳效果会更好。

招牌“马步”:

膝盖持续受力相当于爬山。

动作分解:半蹲，腕圈。踩左边，踩右边，连续踩左边三次，反复交换。鸟叔去了美国，小甜甜布兰妮也学了这个动作。

这个动作对膝关节要求很高，因为你要一直蹲着，这个动作在MV中出现的频率最高。如果完全按照整套动作来做，膝盖的压力还是挺大的。我自己试过一次，大汗淋漓。

如果这个动作重复太多次，对关节的影响和登山差不多。持续屈曲会造成关节软骨的磨损和关节周围肌腱、韧带的损伤。得过滑膜炎的人尤其不适合这个动作。

热身动作:

适合人群:经常坐办公室的人。

动作分解:双手叉腰，前后摆动，左右踢腿。

这个动作非常适合在办公室通勤的人。如果你大部分时间都坐着工作，不妨偶尔站起来运动一下。即使是去倒水的时候，也可以按照这个动作跳两下，锻炼身体，会让你感觉更有精神，效率更高。