呼啦圈技术

1.双脚分开与肩同宽站立，身体放入呼啦圈内，双手在腰部位置握住呼啦圈，与身体保持30厘米的距离。在3点钟和9点钟方向握住呼啦圈。

2、挺胸收腹，吸气的同时，双手顺时针转动呼啦圈。然后腰部受力，开始顺时针摆动。左手放在头顶正上方，右手放在臀部后面。坚持几十秒，然后停下来。

3.然后逆时针转动呼啦圈，右手放在头顶正上方，左手放在臀部后面，其余保持不变。坚持几十秒再停。

呼啦圈是一种中等强度的运动，而且主要靠腰，有减肥和束腰的作用，也有助于缓解便秘，因为它可以刺激肠道，促进肠道蠕动。

但不适合老年人，主要是老年人年龄较大，大多有骨质疏松，容易加重腰肌劳损，增加骨折风险。

此外，腰椎疾病患者，如腰椎骨质增生、腰椎间盘突出等，禁止转呼啦圈。这类患者腰椎有问题，转呼啦圈会导致更严重的症状，甚至会加速肌肉无力、萎缩、瘫痪等症状。

呼啦圈是一种很好的减肥运动。当你转一段时间的铁环，就可以达到有氧运动的阶段了。可以燃烧全身脂肪，腰腹脂肪自然会燃烧。