呼啦圈技术
呼啦圈的技巧介绍如下:
1.双脚分开与肩同宽站立,身体放入呼啦圈内,双手在腰部位置握住呼啦圈,与身体保持30厘米的距离。在3点钟和9点钟方向握住呼啦圈。
2、挺胸收腹,吸气的同时,双手顺时针转动呼啦圈。然后腰部受力,开始顺时针摆动。左手放在头顶正上方,右手放在臀部后面。坚持几十秒,然后停下来。
3.然后逆时针转动呼啦圈,右手放在头顶正上方,左手放在臀部后面,其余保持不变。坚持几十秒再停。
呼啦圈是一种中等强度的运动,而且主要靠腰,有减肥和束腰的作用,也有助于缓解便秘,因为它可以刺激肠道,促进肠道蠕动。
但不适合老年人,主要是老年人年龄较大,大多有骨质疏松,容易加重腰肌劳损,增加骨折风险。
此外,腰椎疾病患者,如腰椎骨质增生、腰椎间盘突出等,禁止转呼啦圈。这类患者腰椎有问题,转呼啦圈会导致更严重的症状,甚至会加速肌肉无力、萎缩、瘫痪等症状。
呼啦圈是一种很好的减肥运动。当你转一段时间的铁环,就可以达到有氧运动的阶段了。可以燃烧全身脂肪,腰腹脂肪自然会燃烧。