靠背瘦身

有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等。，可以根据个人兴趣选择。下面介绍两种适合节后减肥的运动。一个是游泳。游泳30分钟可以消耗1100千卡热量，代谢速度非常快，可以比平时更快的消耗脂肪。游泳还可以改善体形，减少腹部脂肪，增强臀肌，是减肥的理想辅助疗法。二是走路。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度行走，消耗大量热量。如果饭后2 ~ 3小时再走一次，效果会更好。

对于忙碌的上班族来说，可以随意做办公室运动。

爬楼梯减脂法一般每次锻炼3分钟，每天2到3次。

坐在扶手椅上，双手放在背后扶住椅背，让腰部尽量贴在椅面上。然后用脚轮流蹬，同时注意放松腿部肌肉。

伏案巧练:双手撑在书桌上，双腿并拢伸直，全身与桌面成斜角。保持手臂屈伸支撑身体连续15到20顿。尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，比如吃低脂鱼，喝脱脂牛奶。多吃富含纤维、热量低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜等。