倒立俯卧撑的六步训练法
1，倒立俯卧撑六步训练法
1.1，标准俯卧撑
双臂分开，略宽于肩膀；足尖支撑，用腰腹力量控制躯干成直线；然后双肘向两侧分开，慢慢放低身体，直到上身贴近地面；暂停一会儿，然后控制减量。当肘部几乎伸直时，立即进行下一个动作。
1.2，高俯卧撑
把脚举过头顶做俯卧撑，增加了难度。根据身体倾斜角度的变化，适当调整双手的位置。
数量:一次3组，每组10以上，然后可以进入下一步。
1.3，倒立俯卧撑靠墙翻身。
要求:脚能真正靠在墙上或弯曲。
数量:练到10就好，当然是越多越好。一次至少训练3组。
1.4，增加难度
动作要求:手指紧贴墙壁，全身挺直，做倒立俯卧撑。
数量:每次至少3组，每组10次以上。
1.5，继续增加难度
垫高一点，让你的头低于手掌的高度。当你的头能着地，能完成3X10组时，为了增加训练难度，可以在手掌下垫一个支撑。
1.6，倒立俯卧撑。
2.倒立俯卧撑的练习方法
倒立俯卧撑是最难的俯卧撑之一。这种高强度的体育锻炼方法能给我们带来意想不到的效果！倒立俯卧撑是高难度俯卧撑的一种，是指在人体倒立的同时，用双手进行拉伸，以加强训练手臂和肩膀的力量。
3.倒立俯卧撑的功效。
3.1，倒立不仅能使人更加健美，还能有效减少面部皱纹，延缓衰老。
3.2.如果实在做不好倒立俯卧撑，不妨一开始就试试倒立。研究证明，倒立更有助于提高人的智力和反应能力。人的智力水平和反应速度是由大脑决定的，倒立可以增加大脑的血液供应和各种情况下的优势感知能力。
3.3.倒立俯卧撑加强了手臂和肩膀的肌肉力量，一些健美运动员用这种训练方法使肩部肌肉更加完美。
倒立俯卧撑的注意事项
1，安全第一。倒立俯卧撑比单纯的倒立更危险，倒立靠的是臂力。如果练的时候臂力不够，人会摔倒在地，头着地是很危险的。所以本文从最基础的俯卧撑开始，要求20个俯卧撑，只是为了保证你的力量基础。
2.练习用的支撑架一定要稳，不能有差错。训练前一定要仔细检查，不可忽视。练习的时候一定要集中精神，千万不要笑，不要玩，否则很容易发生危险情况。
3、难度适当，量力而行。不要一味追求高难度，适当做就好。多做几次会有同样的效果，否则只会给自己带来伤害。当你的力量耗尽时，一定要马上停下来，不能勉强练习，否则容易受伤。有的人因为过度训练出现气胸，有的人伤到了胸椎。这些都是真实的案例，我们不能大意。