有哪些瑜伽姿势可以坚持下来轻松减肚子？

许多人最初练习瑜伽是为了减肥。其实如果他们只是减肥，选择其他有氧运动的效果会来得更快。

瑜伽不同于其他运动的地方在于，它会逐渐影响到你内心的某个东西，让你对正能量更加乐观。所以练瑜伽会带来一种身心轻盈的状态。

所以练瑜伽不仅能减肥，还能让身体的整体气质更加乐观积极。学习！！

1.骑行横向延伸

骑马，经典日式崇拜中的第4、9个瑜伽体式，经常练习这个体式可以有效拉伸腿部肌肉，强化腿部韧带，美化腿型，活动髋关节，滋养泌尿生殖系统！

A.从山式站姿开始，左脚向前迈，身体向前弯曲，左脚屈膝，做好飞奔的准备。

b吸气，抬头，伸展脊柱，注意左膝不要超过左脚脚尖，以免伤及半月板。

C.吸气起立，右手放在左腿内侧，小腿保持与地面垂直，大腿肌肉内旋下沉。

d呼气，髋骨下沉，将臀部置于重心，打开胸部，颈部向上伸展，斜向上看，肩部放松。

E.右手向上拉伸30秒，另一侧练习！

注意:如果膝关节不适立即停止，调整双腿之间的重心，并检查脚跟和脚趾是否在一条直线上，臀部是否保持在同一平面上，而不是一前一后。

2.侧板式

侧面板可以加强手臂、腹部和腿部的力量，拉伸和加强手腕，拉伸腿后部，提高平衡感。

A.侧板加深完整版，在侧板的基础上，上腿抬起并垂直于地板。

B.进入方式:呼气，弯曲大腿膝盖，食指、中指、拇指抓住大脚趾，吸气时将腿伸直至天花板。

C.保持15到30秒，然后回到侧板换边练习。

禁忌和注意事项:手腕、手肘或肩膀受伤严重的人应该避免这个体式。

3.八体投掷变体

A.进入瑜伽跪姿，自然呼吸，膝盖、胸部、下巴触地。

B.把手放在背后。弯曲膝盖，保持双脚伸直。

C.最后的姿势是:臀部、手臂、臀部、肘部和小腿离开地面。用膝盖、下杠和胸部支撑身体。

注意:整个过程中手肘不要贴地，臀部保持上翘。