暑假迷人，筷子腿两周就能加速。

大象腿，小粗腿，l码到s码，铅笔腿两个星期！

提升式

1仰卧，双手放在身体两侧。你的左腿支撑着你的身体。抬起右脚，保持弯曲5秒钟。

2慢慢放下，恢复平整状态。

3.右脚支撑地面，左脚保持弯曲5秒，3-5组，1组，40秒。

侧抬腿

1.左侧躺下，左手放在头下，右手放在胸前；

2.尽量保持身体挺直；

3.右脚用力抬起，其他部位保持不动5秒钟；

4.恢复原状，右侧再做一个动作。3-5组1组40秒

提臀型

1.采取平躺的基本姿势，保持膝盖弯曲。

2.伸直你的手；

3.利用腰部力量抬高臀部，保持其他部位不动5秒。

4.恢复原来的卧姿。3-5组1组40秒

反转类型

1.选择左俯卧位，继续左手放在头下，右手放在胸前；

2.保持上半身挺直，下半身膝盖微弯；

3.右脚向后拉伸45度角，保持5秒钟；

4.恢复原状后换到右边再做一次。3-5组1组40秒

俯卧撑和抬腿

1.面向地面，用脚尖支撑地面，抬起身体；

2.保持身体挺直，尽量拉成一条直线，尤其是背部。

3.抬起左脚，膝盖尽量靠近腹部，保持5秒钟；

4.恢复原来的姿势，换右脚。3-5组1组40秒

瑜伽腿到此结束，然后是墙壁练习。

反向箭头对墙与分裂的腿。

从逆箭头靠墙开始，左腿靠着墙慢慢向外张开，直到左腿放在垫面上；保持3-5分钟，换另一侧。

靠着墙坐在角落里

从逆箭头靠墙开始，双腿贴墙，慢慢向两边张开到最大；双手放在身体两侧3-5分钟。

靠墙站着

双膝从倒箭头向墙壁弯曲，双脚并拢:双膝向两侧打开，尽量靠近墙壁，双手放在身体两侧，保持3-5分钟。

靠墙针眼式

膝盖和脚从逆箭头靠墙处弯曲，踩在墙上，右脚放在左大腿上3-5分钟，换到另一侧。

背靠着墙躺下，matsyendrasana

从靠墙的倒箭头处尽量弯曲膝盖和腿至腹部；向左扭动身体，双手水平抬起，保持双肩着地；双脚靠墙保持3-5分钟，换另一侧。

小贴士:

刮痧按摩的方法对瘦腿还是很有帮助的。按摩自己的腿是我们平时采取的一种方法。

随时随地都可以做，但是需要注意的是一定要注意掌握正确的按摩技巧，这样才能做的更好。

刺激我们腿部的神经，促进

血液循环，达到瘦身瘦腿的目的。