节食减肥需要多长时间？
1，节食多久见效？
节食减肥一般1天就能帮你减肥，坚持1周就能减肥。如果坚持1个月，瘦身效果会非常明显，一定要坚持才会有明显的效果。另外要注意节食减肥的效果和我们选择的节食方法密切相关。选对了方法可以让瘦身效果明显，而选错了方法可能会瘦下来变胖。
2、错误的饮食越来越胖。
影响节食减肥效果的常见错误有:
(1)吃低脂食物。
很多人认为要减肥就要吃脂肪少的食物，这是真的，但是如果吃加工过的低脂食物，就会发胖。这类食物中所含的脂肪酸被大量去除，使体内的糖和蛋白质转化为脂肪堆积，使人越来越胖。常见的此类食物有:无脂、低脂蛋糕、饼干、牛奶、酥饼等。
3.维生素缺乏症@
很多人在节食减肥的时候，盲目的减少身体的食量，身体每天所需的营养无法得到有效的供给，尤其是维生素的摄入不足，很容易越来越胖。比如维生素C可以参与体内脂肪的分解和燃烧，缺乏维生素会造成大量的脂肪堆积；维生素D可以帮助控制人的食欲，增强人的饱腹感，而维生素E可以帮助增强新陈代谢，加速体内热量的消耗。
所以在节食减肥期间一定要注意维生素等营养成分的平衡。
(1)缺水
在节食减肥过程中，很多人担心喝水后会发胖，所以会减少水分的摄入，这就容易导致体内脂肪组织的代谢受阻，身体为了留住水分作为补偿而发胖。所以一定要每天喝足够的水，维持身体正常的新陈代谢。
不吃早餐
有些人节食减肥时不吃早餐，以为少吃点就能减肥。其实这样很容易导致越来越胖。早晨，身体的代谢能力最强。你不仅要吃早餐，而且要吃得好以保持健康。另外，不吃早餐，吃的次数会减少，细胞吸收营养的能力会变强，容易让人发胖。
4、快速减肥的正确饮食
节食快速减肥，除了避免上面提到的一些错误方法，还可以通过以下方法进一步强化减肥效果。
(1)关注高热量食物的分享。
即使需要节食减肥，身体每天也需要消耗1200千卡的热量来维持正常的需要，所以如果需要吃高热量的食物，最好采取分食的方法。比如吃高蛋白高脂肪的食物，可以搭配蔬菜水果一起吃，不会导致脂肪增加，还有助于补充能量和减肥。
(2)饭前15分钟喝开水。
吃饭前喝一杯白开水，有助于增强饱腹感，减少身体热量摄入，还能帮助身体补充水分，加快新陈代谢，帮助脂肪分解。
(3)多吃纤维素含量高的食物。
选择高纤维素食物，增加黄绿色蔬菜和时令水果的摄入，既能补充维生素和无机盐的不足，又能充分满足人体肝脏的需要。
荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等。能起到清热解毒、凉血明目、通便健脾、开胃减肥的作用。
5、节食减肥的危害
(1)导致骨质疏松。
过度盲目减肥容易导致骨质疏松。一般蔬菜水果含钙量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙和骨的结合，容易导致骨质疏松。美国一项研究发现，女性节食18个月后，体重减轻了7斤，但骨密度也降低了。
(2)影响记忆
大脑工作的主要动力来自脂肪，脂肪可以刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期和长期记忆。过度节食者脂肪摄入和储存不足，营养缺乏，严重损伤脑细胞，会直接影响记忆力，越来越健忘。
(3)降低个人欲望
如果碳水化合物摄入不足，身体会将食物、体脂和蛋白质转化为能量供身体使用。它的代谢产物酮会在血液中积累，破坏身体的酸碱平衡，使人头晕头痛。几周后，大脑可能会自我调整，暂时以酮为燃料，进一步造成体内酸碱失衡。让人感觉烦躁抑郁，欲望有所降低。