减肥饮食禁忌干货

吃1根油条，中速至少需要13568步，吃1碗螺蛳粉大概需要40分钟跑，1罐啤酒需要30分钟跑。

看到这个你震惊吗？

所以，姐妹们，如果你真的想减肥，就要坚强！食物是不会逃的，等你瘦下来再说！

减肥一定要学会怎么吃，选对食物，越吃越瘦！

今天许多倩帮大家整理了早餐/午餐/晚餐的推荐和禁忌食物清单。希望你少走弯路，早日找到自己的瘦身法则！

①减肥期间不适合吃早餐！

×油条、月饼、手抓饼

煎饺、包子和汉堡包

×红糖馒头、鸡蛋饼、面包

减肥期间如何吃早餐？

早餐万能搭配公式:

√蛋白质+优质碳水化合物+维生素。

√优质碳水化合物:红薯、南瓜、芋头、山药、燕麦、全麦面包、杂粮粥。

√蛋白质:鸡蛋、牛奶、酸奶、虾、豆腐、坚果。

√维生素:苹果、草莓、樱桃番茄、柚子、梨、橘子。

②不适合在减肥期间吃午饭！

×蛋炒饭，蛋炒粉，拉面

×香锅、干锅、盖饭

×红烧肉番茄锅

减肥期间午餐怎么吃？

通用午餐搭配公式:

√蛋白质+膳食纤维+优质碳水化合物。

√蛋白质:虾、鱼、蛋、牛肉、豆制品、鸭肉。

√优质碳水化合物:玉米、面食、红薯、山药、杂粮米饭、荞麦面。

√膳食纤维:菠菜、胡萝卜、芦笋、银耳、荷兰豆、紫菜汤。

3减肥期间不适合聚餐！

高油食物

x高盐食物

x高糖食物

×辛辣食物

减肥期间晚餐怎么吃？

晚餐万能搭配公式:

√膳食纤维+蛋白质+(优质碳水化合物)

√膳食纤维:西红柿、豌豆、生菜。

√蛋白质:虾、鱼、蛋、牛肉、豆制品、鸡胸肉。

√优质碳水化合物:玉米、红薯、荞麦。

相信大家在吃对了食物之后，很快就会掉秤的！祝大家通过饮食早日养成瘦体质。

如果你也有减肥期间怎么吃的烦恼，很高兴认识你！