腹部和腹侧有脂肪，大腿较粗。求一个有效的瘦身健身计划。

减脂和增肌同时进行。但是步骤会不一样，有氧和无氧的排列数量也会不一样。

如果LZ想重点减脂，建议去健身房进行以下过程:

1.拉伸运动。

2.5-10分钟在跑步机或跳绳上热身。

3.乐器，轻巧多倍，每个乐器就像一组12倍。(仅供参考)

拉伸。

5.30-45分钟有氧。

先无氧后有氧的健身训练计划更有利于减脂。

但需要强调的是，跑步和负重训练时，身体的各个关节，尤其是膝盖，一定要保护好。如果超重，一定要选择专业的跑鞋和快走相结合的训练方式。

然后就是吃饭的问题。吃正餐，但主要是蛋白质和碳水化合物，而且要吃6-7分饱。如果LZ有条件，可以采取少吃多吃的方法，因为饿的时候身体更容易堆积脂肪。还有就是改善饮食，饭后0-2小时吃水果65438+不要碰油炸高油的垃圾食品。

其实有问题可以问健身房的常驻教练。问一个努力有经验的人可以学到很多东西！

最后祝lz达成目标，刻苦训练一定会有高质量的回报！