什么运动可以让腿变细？

腿部水肿是最常见的“第四回合问题”。腿部堆积的废物和毒素，加上因重力而困在小腿内的体液，会直接导致小腿肿胀肥胖。如果不能每天洗澡，可以经常用温水给小腿做一次全面的浓缩spa，也可以消除小腿的肿胀，恢复小腿的修长。

工具:桶够深，精油，浴盐，温水。

方法:在木桶中装满温水，直到小腿完全过不去，再加入精油和浴盐，然后将整个小腿浸泡在水中约15分钟，轻轻按摩小腿，帮助排毒，收紧腿部。

第二招:吃饭减腿。

1，维生素E有助于去除水肿。血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。

2、维生素B群加速代谢维生素b1可将糖转化为能量，而b2可加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿，经常吃咸的食物，容易在体内堆积过多的水分，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

日常瘦腿习惯

1，日常习惯可以说是对抗腿部浮肿的关键，不仅是久坐浮肿，长时间站立、长时间行走都会形成“姿势性浮肿”，长时间保持同一个姿势，下半身的水分很容易滞留，所以久坐和长时间站立都会让你坐着！另外，盐太多也会保水，怕胀就要避免重口味。

2、勤按摩是最快的，不管怎么捏，由下而上的手法才是大原则，因为反向的血流方向足以刺激循环，如果配合护肤品更好，比如引流薏苡仁提取液，唐辛子刺激血液循环，都是不错的食材。

3、想拥有一双美腿，每天按摩软化肌肉，排出水肿，然后用乳液保湿，一定不能偷懒，每周一次深度去角质，腿就会紧致明亮。

4.无论是脚踝还是脚踝，都是最容易堆积厚厚的老废角质的地方。与身体其他部位不同，使用去角质产品时，仅仅用手指按摩摩擦是不够的。你要拿特制的浮石磨掉死皮，然后把乳液涂在这部分皮肤上几次，打圈按摩，这样可以促进血液循环，使乳液的营养成分顺利进入皮肤深层，达到保湿柔肤的效果。剥的时候记得直接拿着搓板，让手肘和搓板成90度角，这样磨的均匀省力。

5、脚臭也是美丽的大敌，平时多注意吃含锌量高的食物，如牡蛎、干果或海带，而酵母类食物最好远离。也可以服用专门的锌补充剂，但每日用量不要超过15 mg，有助于平衡激素，抑制细菌生长，防止脚臭。

睡前瘦腿运动

瘦腿练习一

坐在床的三分之一处，大腿和小腿垂直，慢慢向上抬起小腿，直到双腿伸直，保持这个姿势30秒。然后放下小腿，重复这个动作三组，每组做10次。MM可以加大运动量，练习到脚无力为止。

效果:这个动作可以瘦大腿前后的脂肪。

瘦腿运动ii

仰卧在床上，膝盖弯曲，脚踝交叉。慢慢把脚向上伸直，然后左右打开双脚，打开到最大。然后慢慢靠拢，再次交叉。重复这个交叉动作3组，每组做15次。练习后顺时针逆时针转动脚踝三次。

效果:转动脚踝可以瘦小腿，可以瘦大腿内侧的脂肪，防止静脉曲张，还可以瘦腿。

瘦腿练习三

1，仰面躺在床上，双脚微抬保持伸直，双膝夹住枕头，用力向内挤压。一次练三组，每组做10次。

2.将枕头对折，然后放在膝盖上向内挤压。一次练三组，每组做10次。

效果:这个动作对于减少膝盖的脂肪和大腿外侧的脂肪非常有效。

瘦腿练习四

1，俯卧在床上，手肘支撑上半身。双脚微微抬起保持伸直，用脚踝托住枕头，用力向内挤压。一次练三组，每组做10次。

2、俯卧在床上，手肘支撑上半身。屈膝，用脚踝托住枕头，向内挤压。一次练三组，每组做10次。

效果:纤细脚踝，对瘦腿很有效。