看我的饮食~

用于消除腿部疲劳和减肥的番茄水果

它具有利尿和止痛的作用。需要长时间站立的美女可以多吃西红柿来摆脱腿部疲劳。建议西红柿尽量生吃，可以最大限度的保留营养，也可以做成沙拉或者果汁。

菠菜可以防止腿部出现皱纹。

多吃菠菜可以使血液循环更加活跃，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部的活力。我怕我的腿部皮肤会很粗糙，很早就有皱纹。请学习大力水手，多吃菠菜！

[编辑此段]四种饮食食谱

双菇冬瓜丝

原料:苦瓜150g，香菇100g，金针菇100g，酱油、姜、糖、香油适量。

制作方法:(1)将凉瓜切片成细丝，生姜切片成细丝；(2)将香菇浸泡后切丝，金针菇切去尾端，洗净；(3)姜丝入油炒熟后，加入凉瓜丝、香菇丝、盐，翻炒片刻；(4)加入金针菇翻炒，加入调料翻炒均匀。

功效:香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可以减少脂肪吸收。

蘑菇酿豆腐

材料:豆腐300克，香菇3朵，榨菜，酱油，糖，香油，淀粉。

制作方法:(1)将豆腐切成方形小块，中间挖空；(2)将洗净浸泡过的蘑菇切碎，榨菜切碎，加入调味料和淀粉，混合均匀，得到馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，上碟蒸熟，淋上酱油和香油即可。

功效:香菇可以降低胆固醇，豆腐有利于减肥。

枸杞炖鲫鱼

原料:1鲫鱼，12g枸杞，大豆油，葱，姜，盐，胡椒面，味精。

制作方法:(1)鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)油锅烧热，将鲫鱼煎至微黄，放入葱、姜、盐、胡椒面和水，炖片刻；(3)加入枸杞，小火炖10分钟，加入味精即可食用。

功效:枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利于减肥。

蘑菇豆腐汤

材料:黑木耳25g，豆腐200g，盐少许，鸡汤1碗。

制作方法:(1)首先将水发木耳洗净，豆腐切块；(2)豆腐、木耳加鸡汤、盐，炖10分钟，即可食用。

功效:黑木耳和豆腐都是健康食品，可以降低胆固醇。

【编辑此段】减肥十大健康饮食

饮食1:

早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

中餐:腐乳菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭。

晚饭，炒葫芦巴，虾仁炒冬瓜，黄瓜拌腐竹，一小碗红豆粥。

饮食2:

早餐一碗红豆大米粥，一块清爽的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜和水煮五香花生)，桂圆或大枣1。

中餐:西红柿炒鸡蛋，木耳芹菜，炒油麦菜，半碗米饭。

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

减肥食谱3:

早餐酱豆腐，蒸鸡蛋汤，半个馒头。

凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒丁和冬笋，还有半碗米饭。

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，一碗小米粥。

减肥食谱4:

早餐南瓜枸杞大米粥，煎蛋，什锦泡菜。

中式红烧牛肉，凉拌菠菜，蔬菜炒甘蓝，半个馒头。

晚餐，冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆丝，凉拌番茄泥。

减肥食谱5:

早餐一份蒸糯玉米，1荷包蛋，一杯牛奶。

中式番茄牛肉面(只有一半面)，凉拌海带，胡萝卜丝。

晚餐，豆芽鱼丸汤，蔬菜炒丝瓜，烤红薯1。

减肥食谱6:

早餐一杯牛奶，鸡蛋煎饼(中间不脆)1。

豆皮炒青椒，黄瓜炒鸡丝，蘑菇炒油菜。

晚饭，蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝，粉丝汤。

减肥食谱7:

早餐一碗红枣玉米糊，一个素包子。

中式素菜炖扁豆，番茄花菜，虾仁蒸鸡蛋汤，半碗米饭。

晚餐比较辣，有一大碗豆腐，蘑菇，蔬菜，海带，鸡球。

减肥食谱8:

早餐一碗牛奶燕麦片，1勺肉松，5个桂圆。

中式熏鱼1，凉拌豆芽，胡萝卜，海带1，红豆沙饺子1，五颗大枣。

晚餐1咸蛋，1鸡爪，凉拌菜花，1碗紫米粥。

减肥食谱9:

早餐一碗黑芝麻红豆粥，一个茶叶蛋，一个凉拌萝卜配菜。

1碗红烧胡萝卜白萝卜羊肉，1小盘豆腐丝拌香菜，中餐半个馒头。

晚餐1大碗面红枣枸杞乌鸡汤(含鸡肉几块，挂面50g，1一把菜，香菇几个)。

减肥食谱10:

早餐有1碗绿豆粥，1碗豆腐脑，1个鸡蛋。

大丰收中餐(各种蘸酱的生菜)1盘，糯米莲藕半盘，炸土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗。

晚餐半盘水煮刀额新对虾，半盘三鲜日本豆腐，1盘清炒芥蓝，1小口袋包子或1玉米饼。

[编辑此段]夏季饮食

瘦肉山药炒木耳

材料:山药300克，泡发黑木耳200克。

练习:

1.瘦肉切片，加入酱油、料酒、水淀粉腌制十几分钟。

2.将山药切片备用。

3.木耳用清水浸泡，去根，撕成小花，清洗干净。

4.锅里油热后，放入肉片翻炒至完全变色。放在一边。

5、锅中再放少许油，放入山药和木耳翻炒均匀，加入少许水翻炒至熟。

6.加入肉片，搅拌均匀。加入盐和鸡精调味。

成分的功能:

山药有减肥、降血糖的作用。山药又叫山药，山药。性平，味甘。其块茎富含多种人体必需的氨基酸、蛋白质和淀粉，并含有粘液、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C、钙、磷、铁、碘等多种矿物质，能为人体提供多种必需营养。

山药最大的特点就是能供给人体大量的黏蛋白。这是一种多糖蛋白，对人体有特殊的保健作用，能防止心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化的过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

因此，山药是一种理想的减肥健美食品。对于女性来说，山药含有足够的纤维，会让她们吃后有饱腹感，从而控制自己的进食欲望。它是一种天然的减肥食品。其次，山药本身就是一种高营养低热量的食物，你可以放心多吃，不用担心发胖。

黑木耳具有美容、减肥、抗癌的作用。黑木耳中所含的蛋白质、脂肪和糖类不仅是人体必需的营养物质，也是美容的物质基础。其胡萝卜素进入人体后，转化为维生素A，具有滋润皮肤和头发的作用。卵磷脂能使体脂在体内处于液态，有利于体内脂肪的完全消耗，带动体脂运动，使脂肪分布合理，身材匀称。纤维素促进肠道蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。

百合炒南瓜

材料:半个南瓜、四朵百合、3克盐和15毫升油。

练习:

1.将南瓜对半切开，剥去外皮，挖出里面的果肉，切成厚度合适的片。

2.将百合削皮成花瓣，去掉外面棕色的部分，洗净。

3.大火烧开锅中的水，放入百合花瓣焯两分钟，捞出沥干。

4.炒锅放油，七成热时放入南瓜片，炒匀。

5.向南瓜中加入适量的水。大火烧开后，小火炖七八分钟，直到南瓜熟软。

6.锅里还有少量的汤。加入百合两分钟，加盐，翻炒两分钟，把汤擦干。

成分的功能:

南瓜有减肥、降血糖的作用。南瓜富含微量元素钴和果胶。钴的含量比其他任何蔬菜都高。是胰岛细胞合成胰岛素必需的微量元素。经常吃南瓜有助于预防和治疗糖尿病。果胶能延缓肠道对糖和脂类的吸收。

百合有滋补、安神、降血糖的作用。百合不仅含有淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1、B2、C等营养成分，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等生物碱。这些成分综合作用于人体，不仅具有良好的营养滋补作用，而且对秋季气候干燥引起的各种季节性疾病也有一定的预防和治疗作用。在中医中，鲜百合具有养心安神、润肺止咳的功效，对病后体虚的人非常有益。

虾仁炒苦瓜

材料:苦瓜一个，虾仁少许。

练习:

1.苦瓜洗净，对半切开，挖出瓤。

2.苦瓜切片。

3.虾仁洗净沥干水分。

4.锅里油热后，放入虾米，炒匀。

5、加入苦瓜翻炒均匀。

6.加入盐和鸡精调味。

成分的功能:

苦瓜有减肥、抗癌、降血糖的作用。苦瓜富含维生素B、C、钙、铁等。李时珍说，苦瓜有“祛邪热、解疲劳、清心明目、益气壮阳”的功效。据研究，具有明显的降血糖作用，对糖尿病有一定疗效。还具有一定的抗病毒能力和抗癌作用。苦瓜熟食性温，生食性寒，脾虚胃寒者不宜生吃。另外，孕妇要谨慎饮食。一个苦瓜含有0.4%的减肥特效成分——高能脂蛋白。一天吃几个苦瓜，无论怎么吃怎么睡都不会胖。锰