腹部收缩走路会反弹吗？

瘦腹六步曲

所有的减肥方法都是直接或间接以热量为中心，有效指标是减少热量，健康指标是保护基础代谢，连续指标是食欲控制中的饱腹感和满足感。

第一步:坐在椅子上，慢慢抬起双腿。

第二步:双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气的同时逐渐收紧小腹。

第三步:慢慢呼气，收紧小腹，肩膀保持放松。

第四步:当腹部已经收到最紧的程度时，气体会同时吐出。

第五步:肩部和腹部放松后，慢慢开始吸气。

第六步:尽量吸气。此时，小腹不需要刻意收缩，而是被腹部压下。

五谷瘦肚

研究表明，全谷物饮食对腰部和心脏有显著的好处。富含全谷物的饮食可以降低患心脏病的风险，并有助于消除长期困扰你的肚子。一项新的研究发现，参加减肥计划的人吃更多的全麦面包和谷物，他们比只吃精制谷物(白面包和大米)的人能减掉更多的腹部脂肪。此外，经常吃五谷杂粮的人，C-反应蛋白(CRP，一种与心脏病相关的炎症指标)可降低38%。

在这项研究中，宾夕法尼亚州立大学的希瑟博士及其同事将50名患有代谢综合征(又称高血压代谢综合征，包括高血压、肥胖、高胰岛素血症、糖耐量受损、血脂升高和一系列异常代谢疾病)的肥胖成年人分为两组。代谢综合征会增加心脏病和糖尿病的风险。两组都要求在12周内减少热量摄入，一组只能吃全谷物，另一组不能吃任何全谷物。结果发现两组都能够成功减肥。只吃五谷杂粮的那组平均能瘦8斤，吃细粮的那组能瘦11斤。

两组都可以减少体脂，但全谷物组可以显著减少更多腹部脂肪。全谷物的好处不仅于此:全谷物组可以减少38%的C-反应性脂肪，增加膳食纤维和镁的摄入，而这些结果在精制谷物组中并没有发现。

全谷物的来源

你在找全谷物吗？以下是一些全谷物的例子:全麦，全燕麦(片)，全玉米，爆米花，糙米，黑麦，全大麦，荞麦，杂交黑麦，碎干小麦，栗子和高粱。

你可以在正餐和零食中添加一些全谷物:

快餐店的全麦麦片，比如烤燕麦片。

做饼干或烘焙食物时，加入全麦面粉或粗米粉。

尝试全麦零食，如烤玉米饼。

爆米花也是全谷物，加一点盐和黄油(甚至不是！)是健康的零食。

简单移除

做家务收腹。

也许你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。

粗盐饮食

粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。

按摩

这是最常用的腹部减肥法之一，使用揉捏动作加按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，各30 ~ 50次，每天按摩1次。

。茶道饮食

减肥茶是源于中医理论的天然减肥饮品，以荷叶、普洱茶等草本植物为配料。它最大的优点是没有药理副作用。与减肥药相比，减肥效果稳定，食用成本低。新一代爱瘦抗饥饿减肥茶被公认为最安全、最高效、不反弹。

其他减肥效果好的茶还有大麦茶、柠檬茶、绿茶、荷叶茶。

植物瘦腹

一些天然植物可以促进腹部脂肪代谢，消除腰腹脂肪，如绿茶多酚、瓜那海藻、甲壳素、山楂、高山绿茶精华、月见草等具有天然减肥功效的植物提取物。能直接产生脂肪酶代谢脂肪，是当代减肥者健康减肥的最佳选择。从减少脂肪吸收、消耗多余脂肪、调节食欲(控制过多热量摄入)、调节脂肪代谢(改善肥胖体质)、排除体内毒素、抗自由基、调节内分泌、维持正常生理代谢等方面，对腹部减肥效果显著，达到瘦身、美容、健身的有机统一，是世界新一代植物应用。

果蔬瘦腹

1，菠萝

你有没有听人说过菠萝「有益」，一定要饭后吃，才不会伤胃？这种说法是有证据的！因为菠萝的蛋白水解酶相当强大，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，很容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间问题。

2.苹果公司

苹果肚子减肥早在好几年前，就有人为苹果量身定做了一套瘦身，也引起了苹果减肥的热潮！其实苹果真的是一种瘦身水果。富含果胶，可加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅有饱腹感，热量也低。

3.香蕉

走不出香蕉肚减肥便便的女生会被劝。试试吃香蕉！因为香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，他们有很大的肠道调节，增强肌肉，利尿和软便功能。对于便秘和皮肤干燥的女生来说，这是一种又瘦又美的水果！此外，以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，吃一根就能包胃，热量也挺低的。不要因为它甜就认为它对减肥没有好处。

4.葡萄柚

柚子酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养物质容易被吸收。另外，为什么柚子会被列为再次减肥时的必吃水果？原因是它含有丰富的维生素C，一个柚子约100克，不仅能消除疲劳，还能美化皮肤！重要的是含糖量少，所以减肥是补充维生素C的最好方式。至于很多女生害怕的那种很重的酸味，我建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了。

瑜伽瘦腹法

1，船型

船形意味着整体或完整。这个体式就像一艘有桨的船，因此得名。

1.仰卧，双腿并拢伸直，手臂放在臀部，掌心向下。

2.吸气，同时抬起头、上身、手臂和腿，掌心向内，手臂与地面平行，挺直背部，放松颈部。

3.试着用双手抓住你的脚。呼气时，慢慢将身体恢复原状。

运动过程中保持脊柱挺直，尽量不要拱起背部，将身体重心放在尾骨上，增强稳定性。如果你的膝盖不能完全伸直，你可以将脚趾微微向后勾。每条腿做一次，保持呼吸3-5次。

2、磨豆工作

1.坐直，双腿向前伸直，双臂伸直于身前与地面平行，双手交叉握拳。

2.吸气，挺直背部，保持双臂与地面平行，最大化身体旋转。前后呼气，左右吸气。

练习过程中，双腿并拢，尽量不弯曲，双臂在平行线上转动身体，感受腹部的变化，均匀呼吸，左右各做一次。

3.新月

1.双脚并拢站立，脚尖朝前，双臂自然下垂于身体两侧。

2.吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，以臀部为折点，上身向前压，双手撑地(膝盖可以弯曲)。吸气呼气，同时右脚后跨一大步，做弓步动作(左膝弯曲90度左右，右腿伸展，前脚掌支撑)。

3.吸气，手臂再次举过头顶，向前看，保持，然后回到原来的站姿。第二次做的时候，用左脚弓步后退。

腹部收缩步行法

坐椅子腹部练习

这组练习方便、轻松、快捷，适合每天或隔天练习。

做法:坐在扶手椅边缘，双手扶住椅背，感觉人体好像要从椅子上滑落。放松背部，踩住腰部，腰部尽量贴在椅面上。

第一组:自行车饮食。双脚轮流做蹬自行车的动作。这时候腿部肌肉要放松。一只脚要向下伸，越低越好，但另一只脚不能着地。越高越好，反复练习，每天要坚持20次。

第二组:姿势同上，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展。注意腰部不能往上推，腹部和胃部尽量收缩，然后尽量靠拢，达到腹部的易舒，每天坚持20次。

摩擦减肥

首先你要放松自己，右手按在腹部。然后以肚脐为中心，顺时针按摩，保持呼吸平稳均匀。每50分钟按摩一次，每天一次，每12次为一个疗程，每个疗程之间可以休息3~5天。

注意:按摩要与呼吸同步，即吸气时用手按摩右上半圈，呼气时按摩左下半圈。

2.简单指压法

瘦腰的穴位包括:背部脊柱两侧2个点；从这里，向外大约一英寸；一指向外，左右各一分，* * *计6分。双手放在腰上，拇指指腹放在最靠近脊柱的指压点上，两侧同时按压3秒钟。然后松手，移动到下两个穴位。这是一直到外部穴位点。力度越大，效果越好。

肚脐下一点四寸，左右两点一寸，***3分。双手三指(食指、中指、无名指)并拢，从右向下一指一指按压穴位。轻轻把自己压在上面，感觉力度适中为宜。

十大运动

腹部一直是最容易长胖的地方，也是女性最头疼的减肥难点。所以，瘦腹是我们每天必须做的功课。以下是十个最有效的减肚子运动，相信总有一个适合你。