健身器材教程有氧器材集锦
健身房有氧器材大全
1?踏车
跑步机是健身房最常规的设备。
组件:启动键、暂停键、停止键、速度“+-调节键+-、坡度调节键+-、快捷键6km/h、9km/h等。
使用过程:直立单脚踏入,先慢慢走再逐渐提高速度,调整到合适的坡度和速度,开始匀速慢跑。也可以使用上面的直接选择按钮,将锻炼时间设置为固定速度。完成练习后,按停止键关闭机器。
2?椭圆机
部件:长扶手(锻炼全身)、短扶手(测量心率,锻炼下半身肌肉)、控制面板(调节阻力梯度)等。),阻力建议从1~2逐渐增大。
使用过程:起步时保持平稳的步伐,逐渐加大阻力,脚跟始终不能离开踏板。新手在训练椭圆机时要保持1: 1的训练和休息时间规律。
3?固定式自行车
组件:类似椭圆机控制。控制面板、开关暂停键、数字输入键、心率检测系统
使用过程:踩下踏板启动机器,练习过程中可以改变阻力的高低。手柄可用于监控您的心率,并帮助您保持适当的强度。
4?登山踏步机
组件:双扶手,固定短手柄(监测心率),控制面板(调节阻力和速度,键入身体数据以生成训练建议)
使用过程:先把脚放在上面的踏板上,双脚交替向前跑,然后根据自己的需要调整一定的阻力值,双手握住上面的扶手,身体微微前倾。
5?划船练习架
组件:拉绳、踏板、活动坐垫。
使用过程:开始拉绳时,双腿向外蹬,双手拉至胸前,身体微微后仰。当你恢复后,你的动作会回到开始的位置,所有的肌肉群都会开始反弹和放松。
有氧运动的最佳心率为:(220-年龄)× (60%-85%)