健身器材教程有氧器材集锦

1?踏车

跑步机是健身房最常规的设备。

组件:启动键、暂停键、停止键、速度“+-调节键+-、坡度调节键+-、快捷键6km/h、9km/h等。

使用过程:直立单脚踏入，先慢慢走再逐渐提高速度，调整到合适的坡度和速度，开始匀速慢跑。也可以使用上面的直接选择按钮，将锻炼时间设置为固定速度。完成练习后，按停止键关闭机器。

2?椭圆机

部件:长扶手(锻炼全身)、短扶手(测量心率，锻炼下半身肌肉)、控制面板(调节阻力梯度)等。)，阻力建议从1~2逐渐增大。

使用过程:起步时保持平稳的步伐，逐渐加大阻力，脚跟始终不能离开踏板。新手在训练椭圆机时要保持1: 1的训练和休息时间规律。

3?固定式自行车

组件:类似椭圆机控制。控制面板、开关暂停键、数字输入键、心率检测系统

使用过程:踩下踏板启动机器，练习过程中可以改变阻力的高低。手柄可用于监控您的心率，并帮助您保持适当的强度。

4?登山踏步机

组件:双扶手，固定短手柄(监测心率)，控制面板(调节阻力和速度，键入身体数据以生成训练建议)

使用过程:先把脚放在上面的踏板上，双脚交替向前跑，然后根据自己的需要调整一定的阻力值，双手握住上面的扶手，身体微微前倾。

5?划船练习架

组件:拉绳、踏板、活动坐垫。

使用过程:开始拉绳时，双腿向外蹬，双手拉至胸前，身体微微后仰。当你恢复后，你的动作会回到开始的位置，所有的肌肉群都会开始反弹和放松。

有氧运动的最佳心率为:(220-年龄)× (60%-85%)