生酮饮食一个月，这些话我想对你说。...
尤其是当看到他们在减肥期间每天都能吃到各种鸡鸭鱼肉等美食时，更是让很多追求健康减肥的吃货们跃跃欲试。
然而，虽然很多人都在提倡生酮饮食作为一种健康的减肥方式，但也有很多负面的评论，对其质量也有不同的看法。
那么生酮饮食靠谱吗？都说实践是检验真理的唯一标准，那么，接下来，阿吉医生就通过他1个月的生酮饮食实践向大家证明。
因为生酮饮食这种高脂低碳的水化饮食与我们长期的高碳水化合物饮食习惯完全相反，人体需要一个适应过程，初期可能会出现这些症状:
头晕、尿频、口渴、便秘或腹泻、四肢无力、恶心、脱发、低血糖甚至心悸。
但是不要慌，短期的不良反应是正常的(敲黑板)！
这是因为胰岛素会导致盐在体内滞留。当我们戒掉碳水化合物，胰岛素的浓度就会降低，盐潴留的影响就会消除。肾脏将开始排出盐潴留。此时体内电解质总量会减少，身体会有脱水作用。
由于碳水化合物的突然退出，糖原代谢和酮代谢的效率需要逐渐提高，再加上电解质丢失和短时间脱水，所以在早期，人会有一些身体不适。
这个周期因人而异，一般1-3天，4-6天后会适应自行缓解。
这个适应期和人对糖的依赖有关，因为鸡博士之前不太爱吃甜食，所以适应的很快。
除了便秘和轻微的头晕，没有其他明显的症状，但是有些朋友会觉得我看起来有点不好。
在此期间，阿吉医生每天吃五花肉、腊肉等高脂肪食物，还有天之星轻粉(生酮饮食时重要的营养支持补充，富含膳食纤维和多种维生素)和Esme综合酵素排毒通便益生菌(调肠、排毒、促进消化)，可以缓解便秘症状。
期间并没有觉得很饿，因为高脂肪的食物很容易让人有饱腹感，所以生酮饮食不会像以前那样让人有饥饿感。
说实话，前一周感觉很爽，因为不用节食，可以无节制的吃肉，期间还瘦了两斤。
但是后来会觉得有点油腻，很想吃点别的，但是为了减肥还是忍住了。接下来的两周，肉也在往下掉。三个星期，我瘦了大概七八斤。是不是很神奇？
经过1周左右的适应期，身体已经基本进入生酮适应状态，开始快速燃烧脂肪。
这个时候没有不良反应，整体人气好很多。但是因为每天吃肉，吃很多油，觉得很无聊，想吃点水果之类的东西调味。
期间阿吉医生其实偷偷吃了一次水果，但好像没什么效果。他继续减肥，肚子瘦了很多。以前穿的很紧的裤子，现在小了一号，更有动力了。
经过1个月的生酮饮食，我的身体已经完全适应了生酮状态，瘦了大概15斤。
周围的人看到我，都说我瘦了很多，整个人看起来状态好多了(可能痘痘基本消失了，皮肤也好多了，哈哈~ ~)。未出现恶心、内分泌紊乱等反应。
一般来说，随着这些变化:
更加专注√。
记忆力明显提升√。
精神更好，工作疲劳少√。
痘痘好了吗？√
皮肤弹性提高，气色好多了√。
睡眠状况改善？√
减脂效果明显？√
但是，长时间不吃主食，对于一直以主食为生的人来说，确实是一个挑战。生酮饮食虽然可以让我们吃肉，但是时间长了会有点无聊。
我通常会用许多不同的方法来改变一种成分，这样会使它更新鲜，更不油腻。总之，想要减肥成功，还是要管住自己的嘴。
生酮饮食一个月后，最明显的变化就是体重下降，初期会有轻微的不良反应。1周以后，身体逐渐适应生酮状态后，不良反应就会消失，身体状态比生酮饮食前要好。
而且用生酮饮食减肥不需要挨饿，去健身房挥汗如雨比传统减肥方法更健康，更容易坚持。
我的目标是再减20斤，所以，接下来，我会继续吃生酮饮食。但是需要提醒大家的是，每个人的体质不同，对生酮饮食的反应也可能不同。你要知道这个！
建议想通过生酮饮食减脂，但又不太了解个人体质的人，可以在专业医生的指导下进行。在新的一年里，我希望每个人都能成为一道闪电！