瑜伽如何在家中营造比克拉姆瑜伽环境？

室内恒温和一系列姿势相互作用，这就是比克拉姆瑜伽的独特之处。比克拉姆瑜伽的房间一定要保持在这个温度，因为热环境下的肌肉可以让你在更短的时间内进入更深层次的练习，效果更显著。恒温有助于舒展筋骨，有治愈和预防损伤的作用。另外，皮肤也是你身体最大的排毒器官。瑜伽不仅可以帮助你锻炼肌肉，还可以按摩你的深层韧带、腺体和器官。当运动延伸到你的身体内部，你就可以排出长期积累在体内的毒素。同时，出汗也是你体内毒素排泄的过程，让你由内而外焕发光彩。练习完全身酸痛怎么办？恭喜你，你已经完成了100%的锻炼。肌肉酸痛是因为体内乳酸堆积，那么怎样才能以最佳状态排出体内的乳酸呢？那就是拉伸你的身体。你可能觉得不可思议，继续练习可以减轻酸胀感，但确实是最有效的方法。如果间隔很久再练，就意味着一切又要从头开始。如何在家里营造比克拉姆瑜伽的环境，具体可参考以下内容:1。比克拉姆瑜伽的环境练习需要一个安静的地方，在那里你可以自由地移动你的身体。地板最好是木地板，上面有瑜伽垫，墙上有落地镜。2、环境采暖可以使用热风机帮助满足室温要求，温度应控制在38-42度之间。如果卫生间空间足够，可以用浴霸、电暖器或热水加热室温。北方城市空气干燥，在加热室温的同时，需要使用空气加湿器来保持室内湿度。南方城市，视情况而定。3.镜子要求镜子的大小要以你做的时候能看到自己的动作为准。通常镜子宽度和肩宽就够了，最好是落地镜。当然，当你能正确掌握每个动作的时候，镜子就不是很重要了。4、瑜伽垫的选择应选择专业的瑜伽垫，较厚的垫子容易掌握站立和平衡的动作，海绵垫不适合使用，最好的训练垫厚度在6mm左右，太薄的垫子无法为膝盖、背部、颈部等部位提供足够的保护，除非是地毯地板。5.对练习服装的要求服装要穿着舒适，运动方便，能显示体型，以便随时检查动作的准确性。松紧贴身的衣服最好，也可以穿短裤，方便观察动作。女性应该选择穿运动内衣，男性甚至可以练习袒胸。6、准备毛巾或浴巾在身体旁边准备两条自用的毛巾，因为环境的高温会加速身体排汗。一个是保持凉席干净，起到防滑作用，另一个毛巾用来擦汗。7.水练习前要准备足够的水，如矿泉水、运动饮料等，以补充运动过程中水分的流失。