什么食物可以有效减肥？

越吃越瘦。有这么多美味的食物。让我们轻松愉快地开始我们的饮食吧。以下减肥食谱16是边肖精挑细选的，很多方法明星都试过！1.苹果减肥法只需要坚持3天。其他人可以喝水和茶。第三天晚上，喝一到两勺食用橄榄油。2.罗减肥法坚持一周只吃菠萝。其他的补充水分。3.水煮蛋减肥法连续2周每天吃8 ~ 9个水煮蛋。不要吃米饭等主食，可以和蔬菜、葡萄、去油的肉一起吃。4.红小豆减肥法炒红小豆，磨成粉，加2勺牛奶，喝2杯再吃。5.酸奶减肥法一天只吃1 ~ 2餐酸奶，其余在平时吃。6.黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉混合豆浆，早晚餐前食用。吃平时量的三分之一。也可以加入麦芽和蜂蜜。7.奶粉减肥法每天只吃奶粉1-2次，持续3到7天。8.矿泉水减肥法饭前喝3到4杯矿泉水。也可以随餐饮用，只是注意不要喝多了。9.红酒减肥法晚餐喝少量红酒，细嚼慢咽，保持20分钟左右，平时吃一半。10.黑米减肥零食的摄入。糙米富含维生素B1和E，以及膳食纤维。11.喝茶减肥让茶利尿，还能配合喝茶补充日常水分。有乌龙茶、绿茶、黑米茶、杜仲茶等等。12.早吃减肥法国医生发现，在饥饿前进食是一种有效的减肥方法。胰岛素可以调节体内糖分的吸收，对食物转化和脂肪堆积也有一定的作用。如果人在饥饿前吃点东西，往往可以控制胰岛素的分泌。13.分开吃饭减肥德国营养学家研究出一种分开吃饭减肥的方法，这种方法要求减肥者在进餐时不要同时吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白高脂肪的肉类菜肴时，可以吃一些蔬菜，但不能喝啤酒，也不能吃米饭、面包、土豆等碳水化合物食物。原来人体脂肪是由多种营养成分组成的。当人们吃高蛋白食物时，他们不吃碳水化合物食物。主食从白米面包变成黑米，减身材不会增加脂肪。14.想多减点醋，近年来美国掀起了一股醋减肥的热潮。专家认为，食醋中含有的氨基酸不仅能消耗体内脂肪，还能使糖和蛋白质的代谢顺利进行，获得良好的减肥效果。15.饭后茶饮食，饭、茶、汤、食物要搭配好。吃的不胖不健康，有空再加点运动更好。汤可以是柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针菇汤、酸咖喱汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是有效的减肥汤，可以减脂醒胃。腌姜米和黑糯米可以当饭吃。米饭和蔬菜的搭配减少重肥肉，最好每餐后泡一杯铁观音，实用有效，但时间稍长。16.单纯的水果沙拉不吃水果减肥，但不是所有的水果都能减肥。比如甘蔗吃多了还是会胖。我们做什么呢可以试试柠檬汁拌苹果！【食材】苹果100g蜂蜜，柠檬汁20g，秋梨50g【做法】:1。苹果和秋梨去皮去核，洗净，切成小块，放在盘子里。2.将柠檬汁加入蜂蜜中，放入碗中，制成柠檬蜂蜜汁。3.将柠檬蜂蜜汁倒入苹果和秋梨中，拌匀即可食用。& amp/fw苹果☆回答时间2008-05-15 09:19报道有氧运动减肥最有效的五种方法。有氧运动是公认的最好的健康减肥方式。有氧运动不仅指各种有氧运动，还包括跑步、骑车、游泳、跳绳等耐力运动。有氧运动对于每个人来说，对改善心肺功能，减脂都有非常好的作用。每个人都应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，并注意有氧减肥的几个关键点，从而为自己设计一份有氧运动处方，因为只有自己最了解身体。1.轻松有氧运动减肥如果你在半个小时的有氧运动中掌握了强弱节奏，那么你就可以达到事半功倍的效果，那就是在高强度运动的间歇中增加一个平缓的恢复时间。也是半小时的有氧运动。这种节奏强弱的运动，消耗的热量是节奏稳定的两倍。加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳？6?杰克逊博士指出:“如果你继续进行高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但间歇性的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。”2.骑自行车时用一条腿使劲推。当你在滑板车上运动时，间歇地用一条腿更用力地蹬踏板，可以增强运动的强度。刚开始的时候可以中等强度双腿并拢蹬4分钟，然后左腿重点力量高强度蹬。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。然后，中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每4分钟单腿用力推1分钟，运动30分钟。纽约切尔西？6?1佩尔斯体育中心健身教育经理迈克尔？6?1 Yusef说这种单腿蹬车运动可以帮你多燃烧20%的热量。滑板车30分钟耗热量:950焦耳穿插单腿和强迫间歇；运动后30分钟耗热量:1138焦耳；3.背着负重远离美国加州福尔德斯中心健身教练凯西？6?1史蒂文斯说，短跑时穿上负重背心可以帮助你多燃烧10%的卡路里。负重背心最大可以负重约36公斤。这些重物是块状的，可以直接放在背心口袋里。史蒂文斯说，负重背心的效果比腿上绑沙袋或手中举哑铃要好，有利于健身者控制身体姿势。为了安全起见，负重的重量不能超过体重的20%。如果不喜欢这种负重方式，也可以试着手握两根长杆。虽然它们只有0.5公斤重，但却能帮你多燃烧20 ~ 25%的热量，而且没有任何副作用。跑步30分钟消耗的热量:883焦穿上负重背心30分钟:971焦用长杆走30分钟:1059焦4。游泳是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能很有效，但是很多人游泳都不太好，所以可以在游泳池使用。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。5.跑步(快走)户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。放开跑步机支撑的双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。选择一项或几项自己喜欢并能进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有惊喜的。