谁能告诉我一个快速又无害的减肥方法？

瘦身经验之一:早上一杯水，清肠排毒~ ~最好有蜂蜜水——帮助肠胃排除体内废物。第二次瘦身经验:每天排便的好习惯，小肚腩没了！1.食物蔬菜、红薯、南瓜、土豆、芹菜(夏天不能多吃，皮肤会变黑)，多吃粗粮:全麦面包、全麦馒头、玉米饼(玉米芯也可以)、糙米、薏米粥(生理期除外)饮料、低脂或脱脂酸奶，经期喝常温保存的酸奶。以食指长度为半径画一个圆，然后在这个圆上画一个“*”。用食指按在每个字的焦点处并画圈，顺时针按摩。整个按摩方向是沿着圆圈逆时针方向按摩。你可能会感觉肚子里有个肿块，这意味着你要排便了！这种按摩有助于第二天排便。3.少吃不如巧吃。3.“早点吃好，中午吃好，晚上少吃点。”我们人体一天消耗的热量来源，早餐50%，午餐30%，晚上只有20%。4.早餐食物含有蔬菜，包括小麦(如燕麦、全麦面包等。)，而且还可以，而且是20%的配餐。5.午餐吃得饱饱的，包括蔬菜(苦瓜、木耳、黄瓜、海带、绿叶蔬菜等。)、肉类(鱼虾肉最好，鸡鸭肉次之，牛羊肉第三，猪肉最后，建议你少吃肉)和主食(可能的话以粗粮为主)。吃饭的顺序是先吃菜，再吃一点肉，最后是主食。6.晚餐不吃主食，吃蔬菜和豆腐，或者吃魔芋减肥。你不必回避吃1。规律饮食。2.不要为难自己。这些东西都可以吃。但一定要有个“度”。如果你想吃或喝，请在上午和中午之间选择，或者在下午三点之前。热量轻的蔬菜方面，百事可乐可口可乐，能生吃就别蒸，能蒸就别煮，能煮就别炒，能炒就别炒！减肥期间，要以素食每周测一次体重，平台期要做好充分的心理准备。其次，你身体的周长有变化。然后，你要加大运动量来减肥。饭后要站立30分钟:每天靠墙站立，然后背靠墙壁，抬头挺胸，收腹；其次，肩膀要靠在墙上，要平。最后，屁股也要靠墙，但是腰不能靠瘦身。第八课有氧运动就是每天跑步、跳舞、游泳、跳绳、散步等30分钟以上。平台期开始跑步，隔天一次40分钟，慢跑，或者在家跑步。跑步前做拉伸运动，防止运动中受伤。当你跑了35分钟后，慢慢降低跑步速度，直到你最终站好，踢腿。不要马上喝水。双手扶住沙发背(沙发在你面前)，站直，抬起一条腿向后拉伸，不要太高，然后尽量向前拉伸脚尖，五组一组，左右腿交替坐着，每条腿做四组。按摩:按摩左腿时，右手抓住左脚踝，向上拉至小腿。这需要一点努力。如果你的小腿比较粗，可以双手同时握住小腿，从下往上按摩，直到小腿。每条腿按摩5 ~ 6次，可以促进血液循环，美化小腿。“少食多餐”减肥:这是目前西方一些国家流行的一种新的饮食方法。医学家认为，少食多餐不仅节省时间，而且由于空腹时间缩短，可以防止脂肪堆积，有利于防病保健，提高人体健康水平。这说明空腹时间越长，脂肪堆积的可能性越大，越容易使人发胖。“热效应”减肥法:超重的人总是重视控制食物的热量。如果合理控制脂肪的摄入，不吃少也能达到减肥的目的。这种方法旨在减弱“热效应”，所以在减少脂肪摄入的同时，一定要补充蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。因为脂肪多的食物好吃又容易填饱肚子，刚开始会让人感到厌烦和饥饿，但是坚持下去就会逐渐适应。早吃减肥:在人饿之前早吃是一种有效的减肥饮食。研究表明，胰岛素可以调节人体对糖的吸收，同时对食物转化和脂肪堆积有一定的抑制作用。如果在饥饿前进食，往往可以控制胰岛素的分泌。另外，提前吃饭会大大降低人在晚餐时的食欲，从而减少摄入量。慢食:这种方法是通过减慢进食速度来达到减肥的目的。研究人员认为，食物进入人体后，体内血糖会升高。当血糖上升到一定程度，大脑中的食物中枢就会发出停止进食的信号。如果一个人吃得太快，当大脑发出停止进食的信号时，他往往已经吃得太多了。分开吃减肥:这种方法主要是要求减肥者每餐不要吃某些食物。比如，人们吃高蛋白高脂肪的肉类菜肴时，可以吃一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、土豆等碳水化合物食物。主要原因是人体脂肪是由各种营养成分组成的。如果吃高蛋白食物时不吃碳水化合物，人体就不会增加脂肪而发胖。果蔬饮食:多吃水果和蔬菜有助于减肥，肉类食物很容易变成脂肪，储存在人体内。水果和蔬菜中的蛋白质或碳水化合物不容易转化为脂肪，尤其是不含糖的绿色蔬菜对减肥更有效，因为它会使人体消耗的热量高于一个人吃的水果和蔬菜所含的热量。蔬菜水果餐是指以蔬菜和水果为主，完全或基本不吃谷类或肉类食物，以大幅度降低餐的总热量和脂肪摄入量。醋减肥法:近年来非常流行一种用醋减肥的新方法。因为醋中含有的氨基酸不仅能消耗人体内的脂肪，还能使糖和蛋白质的代谢顺利进行。据研究，肥胖者每天吃1.5-20毫升的醋可以瘦3公斤左右。