最减肥的运动方法

骑自行车

效果指数:★★★★

秋天很适合旅行，当然也是骑行的好季节，尤其是想减肥的话。骑自行车翻山越岭，结合速度和速度，可以消耗更多的热量。尝试骑自行车快速减肥。

骑车最好去户外。如果你在户外感觉舒服，可以使用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上做，比如改变行驶路线，增加爬山的项目。

羽毛球

效果指数:★★★★

羽毛球也是很好的减肥运动，可以让你的身材不反弹。与户外运动相比，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果。据相关数据显示，一场正规的羽毛球比赛比一场足球比赛还要激烈。运动前要注意做好热身活动，以免受伤。

爬山

效果指数:★★★★

爬行

山地对心肺功能的锻炼效果更好，当然是最好的减肥方式。深秋的气温不是很冷，但是气温随着山坡的高度降低，早晚温差大。这时，爬山，

还能使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。注意攀爬速度要慢，记得增减衣服适应温度。

奔跑

效果指数:★★★★

跑步是目前最好的有氧运动。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。注意每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

第二，室内

靠墙站着

粘贴

站在墙上是最常见的减肥方式。睡前将脚跟、臀部、后脑勺尽量贴紧墙壁，双膝与脚跟并拢，双手放松自然垂于两侧，可有效消耗体内脂肪。

量，加速新陈代谢，还能起到紧致肌肤，提高睡眠质量的作用。另外，练习的时候，记住三点一线的动作核心要领，才能达到最好的效果。

提臀运动

睡前平躺在床上，屈膝，双手放在臀部两侧，手掌紧贴床面。此时收腹提臀，让臀部慢慢做上下运动，保持均匀的呼吸频率。当臀部和大腿感到酸痛时，你应该每天练习15分钟，这样不仅能收紧肌肉，还能让臀部更漂亮。

足浴

足浴不仅是日常清洁的时间，也是减肥的方法。正确的方法可以起到非常有效的减肥作用，因为人体所有重要的穴位都集中在这里。睡前用热足浴刺激穴位，可以促进新陈代谢和身体的末梢循环，加快排毒，为瘦身扫除障碍。

全身沐浴

和

淋浴不一样，全身浸泡在热水中，可以加快身体肌肉和器官的血液循环。温暖的状态可以加速脂肪代谢的过程，有利于身体的排毒，同时全身沐浴。

还具有压缩血管和淋巴的作用，可以促进淋巴系统的新陈代谢，帮助清除体内多余的水分和垃圾，沉积在毛孔中的油脂也会被汗液带走，同时起到高效瘦身的作用。