超级完整的腹肌训练课程
超级全面的腹肌训练课程，相信每个男性朋友都想拥有完美的身材，六块腹肌应该是所有热爱健身的男性同胞的训练目标之一。现在分享一下腹肌训练的完整教程。
超全腹肌训练教程1动作一:平板支撑
练腹部必不可少，平板支撑训练腹部最深处的肌肉，可以增加核心的稳定性。
动作要领:从图片上看，你可能一下子就学会了这个动作，但不能忽略它的要点。支撑时不能塌陷，不能翘臀，手臂与地面垂直，避免肩关节损伤。保持30-60秒就好。
动作2:俄罗斯扭曲
这个动作训练了我们的内外斜肌，可以让我们的腰围更紧。
动作要领:坐在地上，双脚离地，收紧核心并微微后仰，然后左右转动身体。以20-30人为一组。
动作3:仰卧侧屈
这个动作训练我们的腹部和侧腰。
动作要领:仰面躺在地上，屈膝蹬地，收紧核心，上身微微抬离地面左右弯曲，手指触碰我们的脚后跟，一组做20-30个。
动作4:仰卧屈髋提臀
动作要领:仰面躺在地上，双手放在身体两侧，臀部弯曲，双腿垂直抬起，保持不动。呼气卷起腹部，提臀离地，蹬腿。一组做15-20。
动作5:仰卧，用对侧的手肘触碰膝盖。
动作要领:仰面躺在地上，双手放在耳后，双腿屈髋屈膝，呼气卷起上腹部，一手肘触碰另一膝盖，左右交替20-30，重复4组。
动作六:仰卧，卷腹。
动作要领:仰卧在地上，双膝弯曲，脚跟靠近臀部，收紧下颌，呼气，卷起肩胛骨，离开地面。一组做15-20，重复4组。
动作7:剪刀腿后坐。
动作要领:坐在地上，身体微微后仰，双手放在身体两侧双脚抬离地面，双腿收紧交叉做剪刀腿，训练小腹和大腿内侧。30-60人一组。
动作8:猎鸟犬
动作要领:四脚支撑，核心收紧，背部挺直。呼气抬起一条腿向后伸展臀部，对侧手臂向前伸直，左右交替完成20次，重复4组。
动作9:仰卧卷腹，触碰对侧膝盖。
动作要领:仰卧地面，屈髋屈膝，脚跟紧贴臀部，收紧下颌，收腹，伸直手臂触碰对侧膝盖，左右交替完成20，重复20。
每周训练3-4次，每次毫不含糊地完成这9个动作。如果你想保持好身材，你必须坚持锻炼。
适合初学者的增肌计划，周五练，少走弯路。
超全腹肌训练教程2第一点，在保证较低体脂率的同时，加入腹肌滥用训练是最佳选择。
要知道，想要练出腹肌，必须保证低体脂率。一般男生体脂率为8-15%，女生为20-24%。如果达不到临界点，就不要想着练腹肌，先想想怎么减脂。这是最基本的一点。
只有我们进行有氧训练或者高强度训练来降低天赋，把体脂率刷下来，腹肌线条才能显现出来，才能有针对性的进行腹肌训练。
当然，任何事情都要有一个过程，训练要循序渐进，不要自暴自弃。体脂率下降后，就要从介绍腹肌开始了。当你发现自己可以适应这个运动强度的时候，就要加大运动难度，比如器械，或者负重腹肌训练等等。
二、腹肌训练是全方位多角度的训练，复合动作可以提高腹肌训练的效率。
腹肌由多个肌群组成，如上腹直肌、下腹直肌、斜腹肌等。你需要有针对性的训练才能拥有好看的公狗腰/人鱼线。光做卷腹没用，只是刺激上腹部肌肉。
我们在做腹肌训练的时候，除了多角度的训练腹肌之外，你还可以适当的加入深蹲、硬拉、卧推等复合动作，可以提高我们训练的效率。
第三，过度训练会伤害身体，坚持训练最重要。
很多人认为拼命做腹肌训练可以有效加速腹肌的出现。其实你错了。肌肉恢复、合成、生长的过程需要充足的休息时间。如果每天虐腹，腹肌根本没时间自我恢复，身体会不堪重负。所以适当的休息很重要，建议每周训练3-4天。
坚持训练也是最重要的。不练肌肉就退。不仅仅是为了腹肌训练，对于我们个人的健身训练来说，要保持一个长期的心态，这样你才能一直保持健美的肌肉身材。
只要你注意这三点，那么你就可以更有效的练出“鲨鱼线、人鱼线、公狗腰、巧克力牛排”，这是好看的腹肌。
腹肌训练的好动作:V型卷腹
腹肌是大家最喜欢的锻炼部位！我相信大部分人进健身房都是因为想要六块腹肌，水胸分明！
刀雕般美丽的腹部线条，是人体内最性感的线条！作为健身专家，怎么能少了腹部运动？
而且还有很多锻炼腹肌的动作。传统腹肌训练有很多种仰卧起坐和卷腹！但是经常用同样的动作训练腹肌很快就会适应。今天要介绍的是腹卷的一个很大的变体:V型腹卷。
v型卷腹是一种强有力的腹肌训练动作。两端同时收缩，对腹部有很好的刺激。
以下是动作教学:
1，面朝上躺在垫子上，双脚着地，双腿弯曲45度。双手交叉放在胸前或举起双臂。
2、收缩腹部，膝盖和胸部同时靠近腹部，用力收缩，收紧。尽可能将膝盖放入身体，使其接触胸部，停留约2秒钟，然后慢慢回到初始位置。
注意事项:
1，你的腿和上背在打背的时候是紧贴地面的，但是并没有完全接触地面，这样有助于你的腹肌保持紧张！
2.抬起身体时呼气，回放时吸气。
3.做的时候眼睛看着天花板，让脖子放松！
4、不要靠惯性快速完成动作，而是通过腹部缓慢的节奏来刻意完成动作。
5.在动作的顶部，你需要感觉到你的腹部肌肉紧紧地缩成一团！
最后建议V型卷腹整体动作不容易掌握。和其他的卷腹动作相比，它需要很好的力量平衡。我建议你动作做的慢一点，稳一点，注意力集中在腹肌上！