本人十五岁，身高146，体重95。怎样才能运动减肥不吃药？

每天早上慢跑30分钟，黄昏晚饭前打半小时羽毛球，晚饭少吃点，吃一碗粥，吃点无糖水果，晚饭后出去散步15分钟-20分钟。当然，早餐不能吃太多，一碗粥一个鸡蛋就行，午餐也不要吃太多就行。可以吃6分饱。