微胖女生必备减肥计划表

起床后空腹喝一杯温水(约500ml)补充水分，有助于缓解便秘。

7:30-8:30(早餐)

早餐一定要吃，晚上不要超过八点半，而且要吃饱，多吃粗粮和蛋白质，可以适当摄入碳水化合物，保证一天的高代谢。

9:00-11:00(喝水)

这期间新陈代谢快，可以适当运动，补充水分。如果你觉得饿了，你可以吃一把(20克)坚果。

11:30-12:30(午餐)

如果非常饿，可以先喝500毫升的水，缓解肠胃，增强饱腹感。午餐以高蛋白和蔬菜为主，午餐八分饱。

12:30-13:30(其余)

午饭后，站立20分钟或散步20分钟，帮助消化，防止腹部脂肪堆积，然后小睡半小时，缓解疲劳。

14:00-15:00(加餐)

这时，午饭已经消化得差不多了。加一个水果或者红枣，防止饿了之后想吃零食。

15:00-18:00(喝水+运动)

这是燃烧脂肪的好时机。这时候有氧运动减肥效果显著，但也需要给身体补充水分。

18:30-19:30(晚餐)

晚餐时间也要吃晚餐减肥，可以吃到7分饱。

20时至22时(体育)

晚饭后散步或站立一小时。不要马上坐下。然后你可以做一些其他你喜欢的运动。

22:00-23:00(睡眠)

运动后做一个简单的拉伸，洗漱后睡觉，不晚于11睡觉。早睡早起。