怎么才能只减脂不减水不减肌？
如何饮食和运动可以减脂，增肌减脂，增加能量消耗，减少热量摄入。
增加肌肉正好相反，同时要进行一定强度的肌肉训练。
如何锻炼才能减掉脂肪而不生出肌肉？篮球尽量在饭前锻炼，一场篮球赛后的车流量就可以了。运动后休息一下，不吃太多减肥是没问题的。
肌肉锻炼一般需要负重锻炼，但篮球不用担心肌肉问题。就算年轻，练肌肉也是很难得的。
如何减脂增肌哑铃锻炼时，记住一招，多次多组。跳绳，多跑步。
一定要先减脂才能练出肌肉吗？你的情况很正常~
想做就做一个动作吧~
增肌之前~必须先减脂~两者不能在一起~
你也要找个教练好好规划饮食~
少胖~
我身高180。176斤。肌肉含量63怎么减脂？哈哈，很简单。如果你真的想更好的锻炼身体，锻炼出一个高挑、强壮、干练、匀称、潇洒的身材和体格，根据我个人的成功经验，我建议你修改一下锻炼方法，也采取以下的整体身体锻炼方法:
第一件事是养成早上早起40到60分钟的习惯；
第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；
三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上差不多，一定要追求形。为了保证你的手势符合习武者的出手；
第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心，大嗓门)。每天多做原地起跳、原地起跳触地、助跑起跳触地等练习(能有效促进你身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，同时提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑速和出发速度)，多做单杠和双杠的练习(最好能达到或超过高中的体能训练标准)；
五是每天睡前准备一杯绿茶水。早上起床后第一件事就是在冰凉的绿茶水中加入一些热水，空腹饮用(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适；第五，早上空腹喝绿茶水有消除肥肉(肥肉)的医疗作用。早上空腹喝绿茶水后，每次必须喝400ml以上；
第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐:第一，最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐这三样东西是长肉最有利的条件，你一定要控制好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)没有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠双杠，或者在家和宿舍做倒立、俯卧撑、仰卧起坐，直到身体发热，习惯后再加大运动量。注意:25岁以下之前，不能做举重和超强度运动(包括推拉杆、负重运动和深蹲)，会影响身高，造成腿部肥胖。记住！记住！
八、去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼的身体保护与防护、技术要领、注意事项、防身武术套路等书籍，然后进行具体的锻炼和实施。
以上，你的毅力。
只要你能长期坚持，形成这样的生活习惯。特别是如果你能严格按照第四、五、六条去锻炼，我相信两三个月后你就会看到效果。
如果你能长期坚持，用不了三五年，你一定会把自己发展成一个高大、干练、帅气、优雅、风度翩翩、有大将风度的局面，让漂亮帅哥喜欢围在你身边。不是更好吗？
祝你成功！
关于减脂增肌！减脂:每天快步走，跳绳。增肌:做力量练习，俯卧撑，吃蔬菜，水果，适量主食，不吃猪肉。改吃牛肉和鸡胸肉。
如何训练可以减脂不减肌肉？
运动有助于脂肪消耗和肌肉生成。
明星的减肥方法:只减脂不增肌。运动后要做拉伸压腿。
类似于拉筋，可以拉长肌肉，让肌肉感觉苗条。
有些明星用非自然的手段。
跳绳只能减脂不减肌肉吗？时间的长短因人而异。根据你的实际情况大概需要10分钟。运动只会增加肌肉，不会减少肌肉。跳绳可以增加你的跳跃能力。这对你的大脑和眼睛非常好。