女学生假期健身计划

早期(月经后1-10天)

技巧

特点:这一时期雌激素分泌旺盛，可持续14天左右，是一个情绪低落、压力大的时期。

健身项目:应选择温和的徒手运动，如简化太极拳、瑜伽等。如果你在徒手运动开始前仍然感到坐立不安，散步、慢跑、滑冰和游泳都是有帮助的。需要注意的是，上述活动的强度不宜大，时间不宜长。你必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，如网球和壁球，这些运动可能会因为失误和损失而使你生气和情绪化。

中期(11-19天)

技巧

特点:一般女性在月经第14天排卵。达到高峰后，雌激素的分泌开始减少，而孕酮的分泌开始增加，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快。所以排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时间。如果你不做有氧运动，你可能会水肿和体重增加。

健身计划:你应该尽可能长时间地跑步、游泳和骑自行车。这些运动特别容易燃烧卡路里，是想减肥的人的最佳选择。

后期(第20-28天)

技巧

特点:孕酮分泌在第三周达到高峰，第四周下降。这个时候，你就要回到最初的生理状态了。可以在第20-24天做更长时间的有氧运动，但在第24-28天，运动时间、频率和强度要逐渐减少。

健身项目:除了期中提到的运动，还应该做一些额外的力量训练，尽量避免参加需要技巧和反应能力的运动。还要记住，运动是消除经前不适的最好方法。不妨选择游泳、瑜伽等娱乐性强、竞争性弱的活动。