减肥要看肥胖的四大原因。你占了几个？

八点帮你，远离肥胖

快节奏的生活

不知道大家有没有意识到，现在在家做饭的年轻人越来越少，烹饪这种生活中的必备技能正在逐渐演变成一种“艺术”方便快餐和外卖食品受到人们的青睐，这样的饮食已经成为常态，身体发胖也就不足为奇了。

工作忙，运动少。

上班打卡，在办公桌前坐一整天，下班后也不特别锻炼。在业余时间，我花更多的时间在电脑和手机上。长期没有足够的运动，吃进去的热量无法消耗，必然会发胖。

丰富的概念

很多人认为胖代表着生活富足，胖是一种“财富”。很多家长也习惯用“吃”来奖励孩子，通常是糖果、炸鸡、汉堡等。，这也导致越来越多的青少年超重。

生活压力

在生活和工作的双重压力下，饮食成为现代人缓解焦虑的九种常见方式，而暴露出来的问题不仅仅是零食吃得太多，还有一些人会通过暴饮暴食来缓解内心的压力。情绪化的饮食习惯为肥胖埋下了隐患。

丰富食物的种类

健康的体重离不开均衡的营养。建议每个人每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，食物应包括谷类、蔬菜水果、丰富的禽类、鱼类、蛋类和奶类、大豆和坚果等。，满足身体对各种营养素的需求。

热量的合理控制

一年的每日热量为1800卡，而男性约为2250卡。如果你正在减肥，你每天的摄入量会减少300-500卡路里。千万不要为了减肥而节食。建议每日热量摄入不低于1200卡。

补充卵内质

蛋白质对减肥有很多好处，不仅可以控制食欲，还有助于提高身体新陈代谢。富含优质蛋白质的鱼类和瘦肉，每天最好吃120-200克，同时牛奶、鸡蛋、豆制品也是鸡蛋品质较高的。早上喝一杯牛奶或豆浆，午餐适量吃豆腐等豆制品，每天还可以吃1水煮蛋。

热量的合理控制

想要吃出好身材，不仅食材要足够营养，烹饪方法也要足够巧妙。尽量选择清蒸，避免烧烤或油炸。

清淡饮食

高油高盐的饮食习惯是导致肥胖的重要原因，但是人的味觉其实是逐渐养成的，所以想要培养清淡的味觉可以从现在开始。在烹饪过程中，你要学会量化你用的油和盐的量，然后逐渐减少一点点。你也可以通过改变烹饪方法或用醋、香料等调味品代替来减少油和盐的使用。

认真对待饮用水

早上起床后空腹喝一杯温水可以唤醒身体，加速新陈代谢，饭前一杯水可以抑制食欲，帮助消化。记得保证每天喝1500-1700 ml(约7-8杯)的水。

蔬菜和水果总是在餐桌上。

很多家庭餐桌上的水果和蔬菜仍然很少，这也与发胖密切相关。事实上，蔬菜是每餐必不可少的。保证每天服用300-500克，并且每天吃水果，千万不要用果汁代替。

将体育融入生活

在减肥期间，有氧运动结合无氧运动是比较好的运动方式。每周保证3-4次有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，最好搭配2-3次无氧运动，如深蹲、俯卧撑、平板支撑等。每次锻炼最好能坚持30分钟以上。