这些剧烈运动方法你懂吗？

剧烈运动是运动的一种，所以根据每个人的体质选择合适的运动方式非常重要。你知道哪种剧烈运动对身体好吗？有些项目不能盲目进行，不适合就容易产生一些副作用。以下几种剧烈运动方法可以帮助你达到运动的目的。让我们来看看。

慢跑，最好的脂肪燃烧运动

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，持续45分钟左右，达到减肥的效果。慢跑虽然不是剧烈运动，但是有燃烧脂肪的作用，可以达到很好的减肥目的。

自由泳，最好的燃脂运动

每天消耗836KJ，每周三次的运动，可以解决远离肥胖的烦恼。短时间高热量消耗的游泳是节省时间的最佳选择。同样是游泳，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就能消耗很多热量。赶紧试试吧！如果选择自由泳，也可以燃烧脂肪，有利于减肥和锻炼肌肉，也是一项激烈的运动。

最好的燃脂运动——散步

以感觉有点出汗的速度，每天走10000步可以消耗836 kJ，1个月可以减肥1kg，相当于每天走2小时。可以比平时稍微快一点的速度走4公里。在台阶等有坡度的地方行走更有效。走路可以促进新陈代谢，也可以活动到身体各个部位。

最好的燃脂运动——拉伸运动

做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般情况下，最好坚持一轮7秒左右。通过拉伸，如果半途而废，会有反效果，一定要坚持！

上面介绍了一些剧烈运动的方法，可以让你感觉健康，可以适合不同的人，看你适不适合。比如慢跑、散步、游泳等锻炼方式，可以达到事半功倍的效果。如果你还在犹豫，可以试试这些练习。