产后恢复身材，适当运动很重要。

产后恢复身材，适当运动很重要。很多孕妈妈以为只要生了宝宝，成功“卸载”，鼓鼓的肚子就会突然消失。那么介绍一下产后如何恢复身材，适当运动就很重要了。

产后恢复身材，适当运动很重要。第一，健康饮食，多喝水。

如果是奶瓶喂养，宝宝出生后应立即减少热量摄入，如果是母乳喂养，应在喂养后控制热量。尽量减少食量，让瘦肉和大量的水果蔬菜成为我们的健康选择。限制脂肪和含糖食物的摄入。

喝水可以促进我们的新陈代谢。饭前喝一杯水可以填饱肚子，帮助我们少吃东西。喝酒还可以增加新陈代谢，帮助我们摆脱水的重量。请每天至少保持八杯水。

第二，采取母乳喂养。

如果可以，请尽量用母乳喂养宝宝。母乳不仅可以提供孩子所需的多种营养物质，还可以每天燃烧更多的热量，可以帮助我们在生完孩子后减掉多余的脂肪。

第三，产后适当运动

1.通过弯曲背部和膝盖，双臂交叉在胸前或在头后做仰卧起坐来伸展我们的腹部。把我们的脚固定在地板上，然后用我们腹肌的力量慢慢把我们的上半身拉离地面几英寸。每天做两组(每组10到12次)会有效抚平我们肚子上的赘肉。

2.根据循环原理。躺在床上，双手放在脑后，弯曲双腿，把我们的腿抬高90度。做骑自行车的动作，然后你会感觉到腹部的收缩。另外，把我们的右膝盖朝向头部，同时拉伸我们的左腿，然后交替运动(类似于大幅度骑自行车)会更有效。每天做两套(10到12次)。

第四，借助椅子锻炼主要肌肉

使用椅子也有助于平坦的腹部。找一把没有扶手的舒适的椅子。坐在椅子上，保持背部挺直，弯曲膝盖，然后慢慢将腿靠近上身。达到极限后，慢慢降低我们腿的高度，每天重复这个动作？12次来从事我们的主要肌肉。

第五，拥有高质量的睡眠

养成良好的睡眠习惯也很重要。生下我们的孩子后，体内的皮质醇(一种应激激素)会增加，皮质醇的增加可以起到增肥的作用。充足的睡眠可以缓解这种压力。为了得到足够的休息，晚上可以请家人帮忙照顾宝宝。

产后身材的恢复不是一朝一夕可以完成的。就连美颜王大s也是经过一番努力才得以恢复。所以，想要尽快找回好身材，就要从日常锻炼开始，健康科学的甩掉多余的脂肪。

产后如何恢复身体？适当的运动很重要。2产后如何恢复身体？

一、产后如何恢复身体

1，吃口香糖。清新的薄荷味会让你不想吃东西。

2.只吃自己非常喜欢的低脂食物。

3.包里、车里和桌子上都有健康的零食，比如一根香蕉和一些橘子。如果你饿了，就吃一些，这会让你精力充沛。

4.尝试新的食物。尝试各种东西，让你的饮食丰富健康。

5.把我想减肥的理由全部列出来，放在房间每个角落我的胖瘦的笔记和照片里。

6.穿紧身衣服。穿紧身牛仔裤，这样当你觉得胖了，你就不吃了，这很有用。

7.每周去杂货店，储存一些健康的食物。如果你准备充分，本周你会非常成功。

8.定一些小目标，给自己一些创新的奖励。

9.不要把任何东西放进嘴里，除非你写下食物并解释你为什么要吃它。

10，不要不吃饭。那会让你吃很多填不饱肚子的零食。反正不要毫无节制的吃巧克力。

产后如何恢复身体？如果你想减肥，可以试试下面的健身操。

二、产后瘦腹健身操

1，丹田腹部神阙穴

方法:手指自然放松张开，轻轻拍打你小腹最胖的部位。轻轻地拍，就像吃饱饭后拍宝宝的背一样。然后大拇指先缩入手掌，其余四指握拳，称为空拳。空着的拳头可以轻轻拍打小腹最胖的部位。空拳效果更好更深，但拳心有空气振动，不会受伤。

2、手掌圈轻轻揉腹

方法:双手伸直，在肚脐上相互交叉，拇指交叉，手掌指向肚脐，男性左手向下，女性右手向下。

吸入一点后，收缩小腹，双手顺时针揉捏36次，可以帮助肠胃蠕动。搓的时候会感觉手掌和腹部微微发热。

3.非洲龙爪脱脂的初步研究

方法:双手微微张开如龙爪，轻轻揉捏腹部最肥的区域。小腹右上为肝胆脾，胃居于小腹中部；揉肝胆去脂，揉脾胃去脂。根据中国的传统医学，揉捏比拍打更细致。如果揉捏时感到疼痛，说明肝脏本身功能不好。这个时候尽量少用力，越疼越有害。轻轻一碰，就疼。这是一个警告信号，要马上去看医生。

4、玉蟾吸真的瘦腹

方法:双手托住腹部最胖的部位。快速有力地吸气，同时双手向上抬起，然后呼气放松。把跳动和呼吸结合起来是最激烈的方法，就像突然跑100米，大脑一下子吸入太多氧气会头晕。有的人不到36次就晕了，所以强调因人而异，不要强求。如果做了五六次就头晕，说明体力很差。不要继续做了，休息一会儿。

以下10饮食规则，帮助新妈妈们早日实现愿望。

1，每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量只有3%，喝后容易有饱腹感，不容易使人发胖，还能使身体获得足够的蛋白质、钙和大量的维生素B、a，选择脱脂牛奶是上策。脱脂奶中的蛋白质储备与全脂奶相同，但有助于控制过多的脂肪摄入。

2.如果不母乳喂养宝宝，可以摄入和孕前一样的热量，可以帮助你减掉多余的脂肪，保持体力。

3.每天吃五两个深绿色蔬菜。深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、大白菜、空心菜等。最好先吃这些食物。这会增加热量消耗。

4.每天至少吃三两种主食。不吃主食虽然可以消耗体内脂肪，但是会产生过多的代谢废物，对身体不好。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。这些粗粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素，不仅让人吃完后有饥饿感。

5.狼吞虎咽地吃水果来满足食欲是大错特错。水果含糖量8%，有时含糖量可达20%。香蕉也含有高淀粉。所以每天吃水果的数量也要有限制。数量要控制在300g以下(去皮去核后)，吃香蕉不超过2根。

6、吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多的热量摄入非常重要。饭后最好不要吃水果。正确的做法是饭前吃水果。这样吃晚饭的时候肚子里有食物就不会觉得太饿了。这样就很难吃太多，有助于控制体重增加。

7、经常吃一些吞咽前需要多咀嚼的食物。营养专家认为，人们在咀嚼300次后开始有饱腹感，这也有助于控制食物摄入量。

8.多吃新鲜水果，少喝水果汗。因为吃水果的饱腹感明显高于喝水果汗。提醒一下，有水果的时候最好不要吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖热量会大大增加。如果有鲢鱼果，尽量不要吃干果。干果脱水后，热密度在线上升。

9.只吃天然食物，少选择含有合成剂的食物和加工食品。因为这些食品中往往添加了过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染了母乳，还增加了肝肾的负担。比如选薯条不如选新鲜土豆。

10.选择营养丰富、能控制热量的食物，如低脂肪、低蛋白质的食物，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼肉等。多选择新鲜蔬菜和海苔。如果是同一种食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，比如鸡肉而不是猪肉。

以上是产后恢复身体的小妙招介绍。产后一定不能急于实现减肥，减肥的同时也要保证身体健康。