夏天来了，怎么减肚子上的肉？

改变你的呼吸方式:开始每天早晚花30分钟进行腹式呼吸。吸气的时候，肚子会有凸出的感觉。当你呼气的时候，你的胃会感到平坦。注意不要故意吸气和呼吸。和平时一样换个呼吸方式就好了。

慢慢养成习惯，肚子和腰上多余的脂肪就会慢慢消失。

如何做腹式呼吸

腹式呼吸的方法其实很简单。当我们吸气时，腹部上升，呼气时，腹部收缩，呼吸时胸部不要打开。通过腹腔吸气，吸气时感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气，深呼吸。

虽然一开始我可能不习惯，但是习惯了有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。另一方面，也会让空气流动顺畅，增加肺活量。

成功减腹的第二步:清理大便。

行动1多吃发酵食品。

双歧杆菌是一种能促进胃肠蠕动的好菌，而发酵食品或饮料如酸奶、泡菜、奶酪等。大多含有双歧杆菌和乳酸菌，对于肠道环境的改造有很大的作用。

双歧杆菌不仅可以帮助你排泄粪便，还可以维护你皮肤的健康，帮助维生素B群的合成，刺激和提高你的免疫功能，抑制肠道内病原体的繁殖。

动作2快速补充纤维

Tip1以糙米、胚芽米、燕麦等谷物为主食，用纤维较多的糙米、胚芽米代替精制白米，而红薯、薏米、绿豆等食物也富含纤维，多摄入可以改善排便问题。

Tip2选择含有水溶性纤维的食物，如豆瓣菜、魔芋、曹宪、艾雨等。，富含水溶性纤维，口感顺滑，容易有饱腹感，热量较低。是理想的瘦身产品！

洗澡开始了。

1.将这些中草药浸泡在500度的水中20分钟。

2.浸泡后大火，将药材用5000°C混合..丙.把水一起煮30分钟。

3。把中草药残渣沥干，剩下这热乎乎的药汤，对我们洗澡来说是个好东西。

4.把珍贵的药汤倒进浴缸后，还要放两个很重要的东西，就是打好的生姜和一瓶米酒。因为这两样东西会促进血液循环，帮助你吸收这些中草药。

5.最后，是你享受在浴缸里泡澡减肥的时刻。记得泡至少30分钟！

药浴小贴士

在洗澡的过程中，如果觉得无聊，可以按摩一下自己想瘦的部位和想胖的部位。据说这种按摩会加速皮肤对这些药物的吸收。

成功减腹的第三步:药浴助减腹。

泡药浴瘦身小腹是台湾省近年来流行的药浴疗法。其原理是根据不同的中药材，经过蒸煮加热后，无论是蒸汽浸泡还是直接浸泡，都会对血液循环或治疗产生明显的作用。

按照中医的概念，药浴可以促进血液循环和新陈代谢，只要药方调理得当，还可以达到局部瘦身的效果。

药用沐浴材料

药浴减肥，可以先去中药房买以下几样东西:荷叶、泽泻、防己、侧柏叶。

成功减腹的第四步:合理饮食

少喝充气饮料，少嚼口香糖:喝充气饮料或口香糖时，会吞下大量空气，尤其是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。

吃健康的食物:酸奶和发酵乳可以激活消化所必需的物质，帮助改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

消除吃饭时的紧张感:很多人的胃都比较敏感，尤其是女性。可能是消化道黏膜激素受体的问题，导致反复出现肠道功能障碍，人们误称之为结肠炎。

日常的预防方法是吃饭时要有正确的姿势，细嚼慢咽，环境要安静。如果你关掉电视，充分咀嚼它。

食物要煮熟:现在的时尚烹饪都是半熟，导致淀粉无法破坏。大多数蔬菜和谷物中的淀粉糖聚集在大肠中，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

成功收腹第五步:提脚跟练小腿。

如果想锻炼腹部，也可以握住椅子的把手，双脚尽量水平并拢抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加完美。

腹部器官也可以通过锻炼腹肌得到很好的保护。

Tip3茎也要一起吃。

每次吃青菜都把梗挑掉，只吃软叶子？这可不行！蔬菜茎是最富含纤维的部分。玉米一旦去壳去根，富含难以消化的水不溶性食物纤维，可以刺激肠壁，帮助排便，纤维会大大减少！

Tip4水果一起去皮，一起吃。其实纤维也是无形中剥落的！比如苹果、梨，只要清洗干净，连皮一起吃，就是聪明！

Tip5用豆制品代替部分肉类。豆类也富含蛋白质。用它代替一些肉，不仅热量低，还增加了纤维，当然加速了肠道的蠕动！