水上健身方法有哪些？

游泳是一项全身性的运动，对人体非常有益，但要求运动员水性化。对于不了解，水性差的，只能自叹不如。水中健身操是一种新型的有氧运动，融合了不同节奏的身体动作和舞步，既有陆上运动又有水上运动，是多种风格的融合。

人体在水中的散热率是在陆地上的6倍。

水中有氧一般在水深1-1.4m进行，即使不会游泳，也完全不用害怕。水中健身操可以水中行走、水中慢跑、水中拉伸等；在陆地上做运动可能很累，但是在水里的感觉很舒服，很轻盈；水对皮肤有好处，还可以减肥...

女子水中有氧运动

每节课的锻炼时间为1小时10分钟，每节课的训练内容基本分为六个部分:

1，陆上协调舞蹈:

形式:以身体各部位的“准备运动”为基础，配合简单优美的舞蹈动作。

目的:锻炼四肢协调能力，开发小脑，纠正身体不良姿势，下水前热身。

2、泳池垫练习:

形式:水陆结合在垫子上和水边训练，主要锻炼身体中间部位(上腹部、下腹部、腰部和背部)的肌肉。

目的:减少腰腹多余脂肪，塑造动人曲线。

3.水中有氧运动:

形式:在音乐的伴奏下，配合水中跑、跳、走等快节奏的有氧运动，在水中进行充满活力和动感的有氧运动。

目的:利用水的阻力、浮力和传热进行全身消耗运动，有效分解全身热量。

4、水下造型:

形式:根据每个人的身体特点，进行身体各个部位的塑形训练。

目的:充分利用水的独特性，对身体各部位肌肉进行压力训练，有效塑造身体各部位线条，使之完美。

5.基础游泳训练:

形式:水下健身操结束后，进入基础游泳训练，根据成员的基质情况教授基础游泳或花样游泳动作。

目的:这项运动不仅是为了教会学生游泳技巧，也是为了使心率逐渐减慢，恢复正常。

6、水中伸展运动:

形式:训练结束前，用优美舒展的舞蹈在水中舒展。

目的:充分拉伸、拉长四肢韧带，放松全身肌肉。第二次训练可以缓解四肢和精神的疲劳，提高休息和睡眠质量。

需要注意的事项

1，运动前检查身体，注意既往疾病和运动损伤，药物使用。

2.不要一个人在水里运动，包括会游泳的人。

3.下水前要知道水深，扔到浅水里会造成运动损伤。

4、孕妇、发烧或体温过低者及运动损伤者，如扭伤脚踝、拉伤者不应参加水上运动。运动前后需要做5分钟的热身活动，让肌肉先热身，然后才不会在水中受伤。

为了达到减肥的效果，饮食也要注意:训练要在饭后1小时进行，运动后1小时可以吃东西。水中运动可以喝水，但不要过量。

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