产后怎么变胖？
1，产后肥胖的原因
(1)身体血气能量不足。
产后肥胖不排除这个原因，就是很可能是身体的气血能量不够，没有足够的能量将体内的废物排出体外。这些无法排出的废物堆积在身体内部组织的缝隙中，随着堆积垃圾的逐渐增多，人逐渐发胖。
这与下面将要提到的，进补不运动导致的情况相反。一个是精力不足，一个是精力过剩。但并不冲突。血气不足的产后肥胖确实有其根源。
正确做法:产后妈妈，身体经常处于气血亏虚的状态。这种情况下，建议在减肥前补充身体的能量，以便代谢体内的垃圾毒素。
(2)产后滋补品营养过剩
传统上，孕妇在怀孕和分娩后非常注重营养。现在随着生活水平的提高，几乎所有的孕妇摄入的营养物质都比摄入的多，也就是说“收入”远远超过“支出”，所以人自然就胖了。
正确做法:产后虽然要补，但也不宜补太多。另外，有些人为了防止产后肥胖，故意减少食量，对身体有害，不可取。
(3)产后缺乏运动
很多女性在知道自己很幸福之后，变得静止不动，不活跃。怀孕初期怕流产，怀孕后期怕早产。产后一个月，我更是“寸步不离床，不出门。”再加上丈夫和老人的额外照顾，饭来张口，茶来张口，长期卧床，几乎与运动绝缘，脂肪堆积在体内，这怎么能不胖呢？
正确做法:无论是孕前还是孕后，完全杜绝运动肯定是不可取的。注意运动的程度就可以了。一些运动幅度较小的轻微运动，孕妇或产妇都可以做，比如孕妇的散步、瑜伽等。
(4)产后腹肌松弛
从我国中医的角度来看，产后肥胖的最大原因是腹肌松弛。在十月怀胎的过程中，腹腔的承受能力是在增加的。肝虚，筋膜变弱。所以生完孩子后，肚子会像没有弹性的橡皮筋一样，很难恢复。不仅造成腹部肿胀，子宫和女性私处也会失去原有的韧性和弹性。
正确做法:虽然产后腹肌松弛是不可避免的，但你仍然可以通过积极运动恢复肌肉弹性，消除腹部脂肪，减肥成功。
(5)产后便秘
产后便秘几乎是很多女性都会遇到的情况。因为女性产后失血，肠道不润，或者女性本身气虚，身体无法运化大便，使大便积在肠道内，长期难以排出。长期的产后便秘使肠胃失去了自身的功能，残渣的堆积很容易随着时间的推移变成小“肚”女。
正确做法:这个时候小肚腩一般都是肿胀的，需要从内部解决。除了日常运动外，还要增加肠道蠕动，在平时饮食中可以多吃蔬菜、水果、香蕉，缓解产后便秘症状。
(6)产后睡眠过多
妈妈们都知道产后要保持充足的睡眠，这样才能快速恢复，有毅力减肥。但是，妈妈们往往不会注意到那个程度。如果睡眠过多，新陈代谢会降低，糖分等营养物质会以脂肪的形式堆积在体内，造成肥胖。
正确做法:产后晚上睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠是可以保证的。不要睡太多。
2.产后体重增加怎么办？
(1)坚持母乳喂养。
母乳喂养不仅有利于宝宝的生长发育，也是产后减肥的最佳方式。宝宝长时间吮吸乳头，可以帮助子宫收缩，同时使乳汁的过程可以促进乳汁分泌，加强母体的新陈代谢，消耗母体体内的脂肪，运输体内多余的营养物质，有利于瘦腰减肥。
(2)使用产后收腹带
产后瘦身可以使用产后收腹带、骨盆矫正带等工具进行物理减肥。物理减肥可以防止心脏、胃等器官下降，束缚你的脂肪。这也是一种自然的减肥方式。
但不建议产后过早使用产后收腹带，尤其是剖腹产的产妇。至少要用一个星期，因为这个时候身体还没有完全恢复，腹带的压迫很容易弄伤。
(3)更多的产后活动
一般来说，如果产后没有大的不适，半个月后就可以下床做一些小活动了。满月后可以适当做些家务。然后，每天做一些有氧运动和产后瑜伽，可以减少腰腹部的脂肪堆积。同时，适量运动还可以调节人体新陈代谢，消耗体内过多的脂肪，有利于产后减肥。
(4)保持合理的饮食
首先一定要保证充足的水分，比如早上刷牙后喝一杯温水，因为充足的水分可以促进体内新陈代谢，达到排毒的效果；其次，一日三餐要定时定量，防止摄入多余的热量。
为了保证营养，饮食需要富含蛋白质、维生素、矿物质等。，多吃新鲜的乳制品、水果和蔬菜，少吃油腻、调味和含糖的食物。
(5)把握产后瘦身的黄金期。
研究表明，产后减肥的黄金期在6个月以内，1周是关键。如果在此期间采用均衡的饮食和适当的运动来提高代谢率，就不会造成日后的水肿和持续肥胖。
(6)愉悦的心情是关键。
科学证明，焦虑、烦躁、愤怒、悲伤、愤怒等负面情绪。会使女性的内分泌系统功能失调，影响体内的新陈代谢，引发肥胖等问题。所以女性产后最好保持乐观，避免不良情绪的刺激。
(7)保持良好的睡眠
刚生完宝宝的妈妈要尽量保证睡眠质量，因为当我们睡眠不足时，新陈代谢会降低，不利于我们的恢复。一般来说，产后妈妈要比其他正常时间多睡一两个小时，大概8、9个小时，其中午睡占一个小时。
产后不要睡太多，否则容易影响晚上的睡眠。另外，睡前泡脚或者喝一杯热牛奶都可以有效提高睡眠质量。
(8)每天勤洗澡
洗澡不仅可以调节体温，加速血液循环，还可以促进身体的新陈代谢，加速汗液的排出，消耗身体多余的热量，从而达到减肥的效果。这种简单易行的方式几乎是产后想减肥的妈妈们的首选。
但需要注意的是，洗澡要在产后两三个月，因为洗澡前子宫还没有修复，容易感染，对伤口愈合也不好。
3.产后饮食禁忌
1、寒凉食物可能会加重产后气血不足的情况:产后身体气血不足，应该多吃温性食物。产后如果吃生冷或寒凉的食物，不利于气血的充实。
2、冷饮伤牙伤胃，产后女性不宜:如冰淇淋、雪糕、冷饮等。，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。
3、辛辣刺激影响母乳喂养:吃辛辣食物，如辣椒，易伤津液，耗气，损血，加重气血虚弱，易导致便秘，入奶后对婴儿也不利。刺激性食物，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠和肠胃功能，对宝宝也不好。
4、饱腹感会影响消化功能:产妇胃肠功能较弱，饱腹感会阻碍其消化功能。产后要少吃多餐，一天可以吃5~6次。
5、酸味收敛食物不利于恶露排出:孕妇产后，淤血内阻，不宜吃酸味收敛食物，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等。，以免阻塞血液循环，不利于恶露排出。
6、过咸的食物会加重水肿:过咸的食物，如腌制品，含盐较多，盐中的钠会引起水潴留，严重时可引起水肿。
7、优食不利于消化:产妇胃肠功能较弱，加上运动量小，硬、煎、炸及脂肪味食物，不利于产妇消化吸收，常导致消化不良。