上班族吃什么减脂运动？

减肥运动的时候，包里没有两个煮鸡蛋，也不好意思说自己在运动。最好的吃法是什么？把整只一起煮着吃。健身后吃5、6块，就不用吃蛋黄了。鸡蛋富含完全蛋白质，可以补充8种人体必需的氨基酸。其营养人体利用率高，是居家旅行的必备产品。

4.上班族减肥运动午餐食谱。

4.1、鸡胸肉饭团，原料:鸡胸肉20克，大米120克，干紫菜少许。饭团醋:1汤匙醋，1汤匙糖，1汤匙料酒。

做法:鸡胸肉用开水烫熟后，用手撕成细丝备用。将醋、糖、料酒按1:1:1的比例混合，然后放入锅中煮沸。在米饭中加入适量的2，搅拌均匀。将1加入3中，搅拌均匀。大米用手揉成小饭团的形状后，用紫菜包饭而成。

上班族减脂健身的饮食原则1，少吃多餐。

每三个小时吃一次可以让你的营养供应更加稳定和充足。这样做还可以降低身体脂肪储存的风险，促进你养成更健康的饮食习惯，使你摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水。

2.你必须吃早餐。

我们需要吃一顿丰富的早餐，为身体提供足够的燃料，提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，丰富的早餐可以降低以后的吃的欲望，可以变相的帮助我们少吃零食，所以我们要吃早餐！

3.更多蛋白质

我们身体的每个细胞都需要由蛋白质构成。我们应该带多少鸡蛋？重量大约是两倍。一个体重70kg的人应该摄入140g蛋白质。

4、不能戒碳水化合物

米饭、面条、水果、豆类、土豆等富含碳水化合物的食物非常重要，因为碳水化合物是身体的主要能量来源，我们的大脑、中枢神经系统和心脏都主要依靠碳水化合物作为能量。所以每顿饭至少要有三分之一来自碳水化合物。

上班族做什么运动减脂1，跑步

跑步(快跑和慢跑)消耗大量体能，对瘦身绝对有效，平均每小时600卡路里。跑步锻炼全身，对心血管系统特别有益，锻炼背部肌肉，增强腹肌，收紧小腿和臀部肌肉。

运动频率:如果你不习惯跑步，你得让你的身体逐渐适应这项运动。第一次跑步时，可以先走20分钟，再跑20分钟。每周跑三次，每次45分钟。

2.拳击

对于工作压力大的人来说，拳击是工作之余最好的运动。拳击锻炼手臂、膝盖、腰部、腹部和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。

专家建议，拳击运动消耗大量神经能量，不要在非常疲劳的时候进行锻炼。平时可以结合一些舒缓的运动，比如骑自行车，慢跑。

运动频率:每周拳击一小时。