健身新手求助,应该先减脂还是先增肌?
健身需要先减脂,再增肌。
如果有脂肪,必须先从有氧运动开始,把脂肪燃烧掉,才能开始雕刻。很多人认为健身运动可以减脂,这是一个错误的想法。没有燃烧脂肪,再多的健身训练都是徒劳的。
需要注意的是,如果你想通过锻炼让自己的身体更加健美,就必须持之以恒,而且必须持续半小时以上。因为刚开始运动的时候,身体消耗的是肌肉而不是脂肪!
另外,早餐、午餐、晚餐都很重要,要定时吃,尤其是早餐,千万不要吃夜宵。减少油炸食品,即使你想吃,也可以把油炸食品安排在午餐,因为早上你的胃没有打开,晚餐时很容易形成脂肪,因为你吃饱了,没有运动。豆类(包括蛋白质)也可以吃,但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥计划更有效。