快餐减肥法的具体操作步骤是什么？

1，隔天禁食，正常吃一天，第二天食量会降到25%~50%。

2、5: 2禁食法，一周正常进食五天，另外两个间断日为禁食日，食量减少到25%~30%。

3、果蔬汁禁食法，1月内选择间断2~5天禁食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每天热量摄入控制在300~500大卡。

4、禁食法在一天中，一天16小时不吃东西，其余8小时正常进食。

禁食是在迎合低热量饮食的趋势。有研究表明，禁食的好处远不止减肥，还有保护大脑、抗衰老的作用。控制糖尿病，降低血糖；解毒和器官净化；提高免疫功能；预防癌症；改善心情，抗抑郁，延年益寿。

扩展数据

禁食不是简单的挨饿，而是改变生活方式的机会，是与身体交流的方式。禁食的时候，不仅要营造一个健康平和的生活环境，远离不健康的食物，调整自己的情绪和睡眠，还要调整自己的人际环境，给自己更多的正能量。

空腹更适合肌肉结实、身体超重、腰围过大、血脂偏高、胰岛素敏感性下降、控制食量能力差、工作繁忙、没有时间调整饮食的人。

禁食不是不吃东西，还要保证禁食时低热量的营养摄入；禁食应与运动相结合，如散步等强度较小的运动，避免剧烈运动；空腹不能只考虑热量，还要考虑营养，同样是500千卡。吃水果蔬菜比喝糖水更有营养。

人民健康网-轻食火！适当的饥饿有益身心。

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