有哪些简单的家务可以帮你减肥？什么样的家务消耗热量效果明显？
1，能减肥的家务
擦窗户
消耗的卡路里:400卡路里/小时
擦窗户很简单，但是为了减肥，不要敷衍。擦窗户时，注意手臂与身体的协调，双脚与肩同宽，脚尖向外侧站立，手臂高举。此时，有意识地拉伸背部，收紧臀部，重心上移。膝盖弯曲与脚趾同向，不要前倾，慢慢挺直腰。这时，背部(脊柱直立肌)和大腿(内收肌、股四头肌等。)会得到很好的锻炼。无论你习惯用哪只手，这个时候，你最好双手并用，这样“不太好”的手也能得到锻炼。
扫地
消耗的卡路里:250卡路里/小时
手持扫帚，全身融入动作，使踝关节、髋关节、膝关节一起运动。扫地的时候，你应该小心。如果发现一些角落散落着东西，不要视而不见，弯腰去清理。弯腰捡东西时，要像用手摸脚趾一样弯曲腰部或大腿，这样可以加强大腿和臀部的肌肉。
拖地板
燃烧的卡路里:200卡路里/小时
拖地前用吸尘器把灰尘洗干净，这样不仅能让家里更干净，还能增加运动强度，消耗更多热量。拖地时要注意动作，双手握住拖把手柄，双腿交叉一前一后站立，做弓箭步，然后用手臂的力量来回推动拖把。这个动作就像击剑。记得保持双腿弓步，这样你就可以专注于上半身。
洗碗/洗碗
消耗的卡路里:136卡路里/小时
与其他家务相比，整理和洗碗是家里做得最多的家务。不要小看简单的整理，这也是很好的减肥方法。收拾碗筷的时候不要想着偷懒。一次性清理完所有的餐具和剩菜，可以分几次进行。多跑几次可以让你得到充分的锻炼。
洗碗的时候，不要站着不动。洗碗的时候可以左右交替做抬腿，每个动作持续10秒。全身的重力都集中在一条腿上，消耗的热量是正常站立的两倍。单腿站立时，脚尖微微翘起，抬起小腿肌肉。
2、半小时减肥运动。
10分钟:正常速度直行。
10分钟开始，身体刚刚进入运动状态，肌肉还没有完全“苏醒”。一下子走太快容易拉伤或扭伤。前10分钟主要以一般姿势行走，挺胸细腹走直线。不要太快，但也不要太慢。一般人的行走速度是每小时4公里。如果你想减肥，你必须加速到每小时5.6公里。
20分钟:踢腿挥杆+走上坡。
经过前10分钟的练习，身体已经进入良好的运动状态。所以第二个10分钟走起来比较吃力。10分钟内，先踢腿走5分钟，再换上坡走10分钟。踢腿和走路可以充分拉伸腿部，使其更加线性。具体做法是先放慢脚步，然后以踢一步或两步的方式行走。然后走一小段路，减速上坡。走上坡可以锻炼腿部力量，提臀。上坡时注意，不要太快，循序渐进。
30分钟:站出来。
在最后的10分钟，身体已经完全热身完毕，这个时候就用上加紧的方式。走路时要挺直腰背，尽量挺胸，双脚10脚尖朝向走路的方向，每走一步脚尖用力，使全身肌肉每走一步都动起来。最快要停下来的时候，要慢慢慢下来。30分钟的步行后，不要马上停下来。步行5~10分钟，调整身体，放松肌肉。