如何让自己臂力变大？

第一，家里的朋友可以利用床来练习。双手伸直放在床边，如下图所示。每组要坚持1分钟，一次做3-5组。可以根据实际情况适当增减运动量，逐步提高。

第二，你也可以选择去健身房，选择专门的私人教练，学习特定的操作训练或者用哑铃深蹲配合手臂训练。

第三，平时可以快速跳绳、抛绳。有氧训练的同时，可以减肥减脂，还可以增强臂力，可谓一举两得。

第四，家里有孩子的妈妈也可以通过抱孩子来训练手臂。但切记凡事不可操之过急，一定要循序渐进，重在坚持和毅力。