跑步减肥的小妙招

导语:通过正确的训练，有氧代谢能力的下降可以在十年甚至更短的时间内减缓50%到5%左右。下面给大家介绍一下跑步减肥的小妙招。欢迎阅读！

注意热身

热身运动是每个身体在运动前的准备阶段，可以避免后期运动时肌肉拉伤等问题。尤其是跑步前，腿部的拉伸尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。

双脚落地

这是跑步减肥最重要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑者会前脚掌着地，跑起来轻松省力，但不适合小腿粗的mm们。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。

有氧运动燃烧脂肪

一般有氧运动是连续运动30分钟后燃烧脂肪，所以跑步要持续半小时以上。需要注意的是，认为运动越剧烈减肥效果越好是错误的。只关注每次运动消耗的热量是不对的。一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加大强度加速，消耗的热量确实会增加，但会造成小腿和膝盖负担过重，肌肉会加速。

四拉伸小牛皮

运动后可以做拉伸，可以塑造小腿的腿型，也是重要的地方。在这里，我支持一招。懒mm完全可以放弃传统压腿，更方便。方法是站在离墙一臂宽的地方，然后用手扶墙支撑，身体与墙成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度来调整。

五条热水泡脚

热水泡脚的时候可以按摩小腿，对血液循环有好处。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。抹在小腿上从下往上按摩，再加上打圈按摩，直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。

六次控制

跑步时间不能太短也不能太长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不能短于30分钟，否则达不到瘦身的效果。