细长大臂的伸展运动

瘦大臂的拉伸运动，想要瘦大臂，需要锻炼的肌肉是“肱三头肌”。当你坚持拉伸运动时，上臂的肌肉会逐渐变紧，“拜拜”就会消失。我们一起来练习瘦大臂的拉伸运动吧。

瘦手臂的拉伸运动1运动步骤:

1，站姿，双脚打开与肩同宽；踩在弹力绳上，双手抓住两端的绳头；

2、挺胸收腹，肩部放松，背部挺直，身体慢慢向前弯曲，膝盖弯曲；

3.双手拉弹力绳，提在身后，过程中保持手臂伸直；

4.保持身体稳定，慢慢用手臂将弹力绳上下拉伸。每次向上拉伸时，保持手臂伸直，不要弯曲；

5.然后左右张开双臂，拉伸弹力绳。手臂的张开幅度不需要太大，只要感觉到上臂肌肉的拉伸即可；

6.最后上臂保持不动，手肘微弯，弹力绳随着小臂的力量上下拉伸；在这个过程中，大臂一定要保持平稳，不要随着小臂晃动。

温馨提示:刚开始做拉伸运动时，由于肌肉长时间不运动，突然承受比较强的拉伸，可能会出现上臂、背部、颈部的抽筋，所以开始运动前最好做扩胸运动，活动一下肩膀和颈部。

注意手臂练习:

1，这个感觉没错。

手臂上下拉伸时，上臂的肌肉会因为拉伸而感到疼痛，这是正常的！因为我们上臂的肌肉几乎一直处于放松下垂的状态，没有得到锻炼。当你突然拉伸时，你会感到疼痛。多练习几次，疼痛会逐渐减轻。

此外，拉伸弹力绳时，肩、颈、背部的肌肉也会感到紧张，经常伏案工作的人会感到更加紧张。这也很正常，因为肩颈的肌肉和大臂的肌肉是紧密相连的。

2.锻炼的时间长度

以上三个拉伸动作，每个动作可以做20次，根据秒针的速度自己算。三组动作完成，正好是1分钟！

3、再紧一点

如果想让拉伸效果更明显，那么可以选择更换弹力绳，越粗的弹力绳拉起来会更费力。其次，你也可以用一对小哑铃来代替弹力绳，这样会对手臂的肌肉产生更大的压力。

4.注意错误的做法。

首先，不要过于前倾，这样上臂得不到足够的锻炼。而且在练习的过程中，容易出现头晕。

过分追求手臂伸展的程度也不好。在拉伸弹力绳的过程中，尽量不要举臂或张开双臂，否则上臂非常容易抽筋。练习一段时间后，你的手臂自然会举得更高。

瘦大臂的拉伸运动(2)首先要做好上半身的拉伸，充分调动上臂带来的主动性，打开胸部，保持拉伸，调整均匀的呼吸，握紧拳头，开始做上臂圆周运动。这个运动可以锻炼上臂的耐力，将上臂和胸部结合起来进行很好的拉伸运动，是快速提升精神和气质的好方法。

上身保持直立，双脚打开肩并肩，收紧腹部保持均匀呼吸状态，双臂平行开始扩胸。这个动作不仅起到拉伸的作用，还能产生燃烧脂肪的效果。也是所有细手臂正式进入燃脂状态的动作，必须保持每分钟50-60次的节奏。

然后动作继续，向两侧拉伸的动作改为向前拉伸的动作，也是每分钟保持60次最好。不过前期刚开始的运动频率可以根据自己的精力来控制。做这个动作的时候，一定要感觉自己大臂的肉完全往上抛，这样效果最好。

手掌相向握拳，合肩，开始向上抬手。动作幅度一定要大一点，能感受到燃脂的效果。这个时候是最辛苦最累的时候，一定要坚持住。手臂向上抬的动作不仅可以瘦手臂，还可以拉伸腰部，瘦腰。你必须做好这个动作。

肩部的直角运动可以帮助以上动作有很好的缓冲和修整效果。双手平行，主肘与墙壁保持90度直角，有拉伸侧面的效果。这个动作保持30秒，然后放下手臂放松，再恢复原状30秒，一次***10次。

捉迷藏瘦手臂动作可以做修剪动作。注意手臂和肩膀保持90度，开始张开收紧。动作一组30秒，一组***10最好。一定要让手臂保持最佳状态。这是最后一个修剪动作，可以帮助肌肉快速恢复原状。

最后一个动作，双手合十，做一个向上拉伸的动作。注意一定要同时感受到腰腹大臂的强烈拉伸状态，才能达到最佳效果。这个动作还是10组，每组最好保持30秒。之后可以放松，用按摩膏按摩手臂。这套动作可以起到又快又细的手臂效果，非常实用！